Алиментаци; n и активност f; Физика за отслабване и поддържане на здравословно тегло NIDDK
Какви опции могат да помогнат на човек да отслабне?
Промяната на хранителните навици е от съществено значение за отслабване и поддържане на здравословно тегло. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории и да използвате повече калории, отколкото консумирате. Правенето на това за продължителен период от време може да бъде предизвикателство за много хора. Нововъзникващите изследвания показват, че придържането към хранителния план може да е по-важно за загубата и поддържането на здравословно тегло, отколкото вида на хранителния план, който човек следва.
Следвайте плана за здравословно хранене
Всички храни и напитки, които човек избира, се броят. Храненето здравословно е пътуване, оформено от много фактори, включително възраст, тегло, метаболизъм, хранителни предпочитания, достъп до храна, култура и традиции, независимо дали сте мъж или жена, и от личния избор, направен във времето. Планът за здравословно хранене включва:
- разнообразие от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб
- обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, и подобни продукти, като соеви напитки
- разнообразни протеинови храни, включително морски дарове, месо с ниско съдържание на мазнини и птици, яйца, бобови растения (боб и грах), ядки, семена и соеви продукти
- масла, като зехтин и масла от рапица, и тези, които се съдържат в орехите, маслините и авокадото
Планът за здравословно хранене също включва:
- консумирайте по-малко храни и напитки, които съдържат рафинирани въглехидрати, добавени захари и сол (натрий)
- контролирайте размерите на порциите
- ограничаване на храни с наситени мазнини и транс-мазнини, каквито има в десертите и пържените храни
За повече информация относно плана за здравословно хранене и правилните количества храна и напитки посетете ChooseMyPlate.gov.
Получавайте редовна физическа активност
Насоките за физическа активност за американци (PDF, 14,2 MB) определете редовната физическа активност като най-малко 150 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност, като бързо ходене. Аеробната активност с умерен интензитет кара сърцето да бие по-бързо и да диша учестено, но това не изтощава или прегрява човека. Този вид физическа активност е безопасна за повечето хора.
Хората с физически увреждания също могат да извършват определени дейности, като аеробика или баскетбол от инвалидната количка. Говорете с Вашия лекар за видовете физическа активност, които могат да работят добре с Вашите специфични способности.