Алиментаци; n, диета и хранене; n за s; синдром на раздразнените черва NIDDK
Как моята диета може да помогне за лечение на симптомите на синдром на раздразнените черва?
Вашият лекар може да препоръча промени във вашата диета, за да помогне за лечение на симптомите на IBS. Бих ли могъл да го предложа
- яжте повече фибри
- избягвайте глутена
- спазвайте специална диета, наречена диета с ниско съдържание на FODMAP
Различните видове промени могат да помогнат на различни хора с IBS. Може да се наложи да промените това, което ядете в продължение на няколко седмици, за да видите дали симптомите Ви се подобряват. Вашият лекар може също да препоръча да говорите с диетолог.
Яжте повече фибри
Фибрите могат да подобрят запека, причинен от IBS, като омекотяват изпражненията и улесняват преминаването. Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. (PDF, 852 KB) препоръчват възрастните да консумират между 22 и 34 грама фибри на ден. 3
Има два вида фибри
- разтворими фибри, съдържащи се в боб, плодове и овесени продукти
- неразтворими фибри, съдържащи се в пълнозърнести продукти и зеленчуци
Изследванията показват, че разтворимите фибри са по-добри за облекчаване на симптомите на IBS.
Добавяйте бавно храни с фибри към вашата диета, за да помогнете на тялото да свикне с фибрите. Твърде много фибри наведнъж могат да причинят газове, което може да предизвика симптоми на IBS. Бавното добавяне на фибри към вашата диета, 2 до 3 грама на ден, може да помогне за предотвратяване на газове и подуване на корема.
Избягвайте глутена
Вашият лекар може да препоръча да се избягват храни, които съдържат глутен, протеин, съдържащ се в пшеницата, ечемика и ръжта, за да провери дали симптомите на IBS се подобряват. Храните, съдържащи глутен, включват повечето зърнени храни, зърнени храни и тестени изделия и много преработени храни. Някои хора с IBS имат повече симптоми след ядене на глутен, дори ако нямат цьолиакия.