Не отслабване дори при въвеждане на калориен дефицит 5 причини
Тренирате ли редовно, контролирате ли калорийния си дефицит и все още теглото ви е стагнало? Прочетете, ако искате да научите как да избегнете тази стагнация.
Храната, упражненията и компанията са важни фактори за отслабване. Яденето по-малко и много упражнения обаче не е достатъчно, за да продължите да отслабвате, ако не консумирате подходящи храни, нито уважавате добре планирания калориен дефицит, нито спортувате достатъчно.
5 причини, поради които отслабването застоява въпреки калоричния дефицит.
Спазването на здравословна диета и обучение не винаги е достатъчно. ¿За какво е това застой в теглото, ако спазвате стриктна диета, избягвате апетита и редовно спортувате?
1. Метаболитна адаптация вместо загуба на тегло.
Вашето тяло винаги се стреми да поддържа балансиран калориен баланс. Ако намалите приема на калории, метаболизмът ви ще се забави.
Това означава, че ще изгаряте все по-малко и по-малко калории до момента, в който изгорите толкова калории, колкото консумирате. Ще сте достигнали до плато в диетата при които теглото застоява.
Искате ли да отслабнете в дългосрочен план и ефективно? Препоръчваме да въведете умерен калориен дефицит между 200 и 500 калории. Ако дефицитът е по-голям, тялото ви може да премине в състояние на глад, което в крайна сметка изгаря по-малко калории, отколкото сте изгаряли преди. С помощта на нашия калориен калкулатор ще знаете колко калории трябва да приемате всеки ден. Най-важното тук е да се приспособите към вашите калорични нужди.
2. Стагнация в теглото поради мускулен растеж.
Тези, които спортуват, докато са на диета, бързо ще забележат промени в тялото си. Било то кардио тренировка или силов спорт, мускулен растеж и намаляване на телесните мазнини се произвеждат благодарение на редовните упражнения.
Промените в състава на тялото могат да доведат до стагнация на загубата на тегло, въпреки че любовните дръжки изчезват. Това се дължи на факта, че мускулите функционират като електроцентрали: те изгарят калории дори когато са в покой и тялото ще бъде по-стройно и по-дефинирано въпреки стагнацията.
За да се случи всичко това, диетата, богата на протеини, е от съществено значение, тъй като те са необходими за развитието на вашите мускули. Нашият шейк с форма е идеален за това: дава ви много протеини и е вкусен отгоре. Високопротеиновите закуски също са отличен избор.
Дори краткото наддаване на тегло не трябва да предизвиква безпокойство. Мускулатурата е с около 10% по-тежка от мастната тъкан, значително по-плътен и се състои от почти 80% вода.
3. Нередовно и неправилно обучение.
Спортът и отслабването вървят ръка за ръка. Често обаче се забравя, че обучението трябва да бъде съобразено с целите, които човек преследва. Давайки всичко от себе си в тренировките, вдигането на тежки тежести и нередовните тренировки няма да ви помогнат в дългосрочен план.