Ако тръгнете да тичате, по-добре сутрин
Интензивните упражнения през нощта променят биологичните ритми и часовете почивка през нощта
Свързани новини
Ако сте от тези, които ходят да тичат или ходят на фитнес през нощта, трябва да помислите за промяна във времето, защото интензивните нощни упражнения променят нашите биологични ритми и влияят върху качеството на съня. Това се потвърждава от разследване на Университета в Мурсия, ръководено от д-р Марта Гаролет, в сътрудничество с д-р Хосе Мария Ордовас от Университета Туфтс (Бостън), публикувано този месец в списание "Chronobiology International".
Най-доброто време на деня за интензивна физическа активност е сутрин, според това проучване: „Вътрешният ни часовник е синхронизиран с външния, благодарение на светлината, времето на хранене и упражненията. Свържете заниманието със сутринта. Ако спортувате през нощта, изпращате смесен сигнал. Той вижда, че няма светлина, но той възприема, че сте много активни и задейства сутрешните хормони, което забавя и затруднява съня “, обяснява д-р Марта Гаролет, професор по физиология и хранене в Университета в Мурсия, гостуващ професор в Харвардски университет (САЩ) и автор на изследването.
В предишно проучване, в сътрудничество с Харвард, д-р Garaulet и нейният екип вече показаха, че яденето преди 3 следобед насърчава загубата на тегло. Сега те искаха да разберат дали графикът също влияе на ползите от упражненията. За да проверят това, те вербуват 21 млади и здрави жени, принадлежащи към отбора по ръгби на Университета в Мурсия.