Ако сте преминали към веганство, за да отслабнете, тези девет съвета могат да ви помогнат да стигнете до там
Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове
Споделете Ако сте преминали към веганство за отслабване, тези девет съвета могат да ви помогнат да го постигнете
Много са хората, които обмислят да следват веганска диета, за да свалят излишните килограми веднъж завинаги. Има обаче много веган храни, които изобщо не допринасят за това, ето защо, Ако сте преминали към веганство, за да отслабнете, тези девет съвета могат да ви помогнат:
Базирайте диетата си на истински храни
Първият и страхотен ключ за постигане на загуба на тегло с веганска диета е премахването на ултра-обработените и базова диета на истински храни.
Тоест картофени чипсове, зърнени закуски, веган барове на мюсли и други търговски закуски, както и веган сладолед или други силно индустриализираните продукти трябва да бъдат намалени до максимум във вашата диета.
Тези храни, въпреки че като цяло са вегански, имат нисък хранителен профил, както се случва с други ултрапреработени, и изобщо не засищайте.
Затова е най-добре да отидете на истински храни като овесени ядки, киноа или кафяв ориз за заместване на зърнените култури закуска, печени и домашно приготвени чипсове или пръчки от пресни плодове и зеленчуци, заместващи търговските закуски и 100% плодов сладолед.
Намалете източниците на въглехидрати
Когато преминем към веганска диета, е обичайно да избираме в допълнение към плодовете и зеленчуците, повече бобови растения, зърнени храни и производни от тях. А) Да, не е необичайно да качваме килограми вместо да отслабваме, защото ние основаваме диетата си на храни с високо съдържание на въглехидрати.
Въпреки че тези храни са много здравословни и не е необходимо да ги елиминирате, за да отслабнете, много е полезно да намалите присъствието им на обичайната маса. Това ще рече, умерете количеството тестени изделия, пълнозърнести храни, брашна и производни че консумираме ежедневно и напротив, даваме приоритет на бобовите растения, които са по-засищащи поради тяхното богатство на фибри и растителни протеини, а също, увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци.
Увеличете растителните протеинови източници
The протеин Те са една от храните, които предлагат най-ситост и затова трябва да ги увеличаваме, като същевременно намаляваме въглехидратите, ако искаме да отслабнем.
По този начин можем да отидем до бобови култури като соя и фъстъци които също осигуряват качествени мазнини. И също така използвайте производни на тези като текстурирана соя, фъстъченото масло, тофу и други.