Ако не ядете достатъчно, няма да можете да качите мускулна маса; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!

Ако не можехте качвам килограми качествен мускул миналата година, трябва да гледате количеството калории за зареждане на ден и доброто макроразделяне; Ако говорите с някой, който е преместил границите на мускулния растеж, той ще ви каже, че тренировката е лесна и яденето от 4000 до 6000 калории, ден след ден, е най-трудната част.

качите

Макар да изглежда очевидно, повечето хора, които се борят за изграждане на мускули, просто не ядат достатъчно; И така, колко трябва да ядете? Една добра отправна точка за повечето хора би била около 16-18 калории на кг телесно тегло; Това ще ви постави калории малко над точката на поддръжка и оттук нататък трябва да анализирате как тялото ви реагира след 10-14 дни на качвам килограми и след това коригирайте нещата по съответния начин.

Как да разработите диетата си за напълняване

Когато установявате вашата диета за мускулен растеж, използвайте тези насоки за приема на макронутриенти:

  • Насочете се към около 2,0-2,2 или повече грама протеин на кг телесно тегло дневно.
  • Стремете се около 20-30% от калориите да идват от мазнини.
  • Останалите калории трябва да са за въглехидрати.

Примерът на 85 кг мъж, който иска качвам килограми и това започва с начална точка от 2800 калории (33 kcal/kg) и цели от 175 грама протеин, 75 грама мазнини и 350 грама въглехидрати на ден. Ако тренирате усилено четири дни в седмицата и в добро състояние, тези числа вероятно ще трябва да се увеличат, но винаги е най-добре да започнете от долния край на скалата и да се увеличавате, докато напредвате.