Ако искате силен корем (и се грижите за здравето си), спрете да правите коремни преси!

Абонирайте се за Vitónica

Да имаш силен корем и най-вече добре маркиран и дефиниран, е и ще продължи да бъде една от основните цели на много хора, които ходят на фитнес.

Въпросът е, че там множество грешки и фалшиви убеждения около въпроса за корема, така че нека започнем да изясняваме проблема.

Няма горни, долни и странични кореми

Да, да, дори и да мислите, че не, тези понятия все още се чуват във фитнес зали и центрове за обучение и проблемът е, че не само от потребителите, които ще тренират, все още е много треньори те имат предвид тези понятия.

Не можем да разделим мускулите на части. Това, което съществува, е ректусът на корема, вътрешните и външните коси, напречният корем, ....

Ако краят е естетически, процентът на телесните мазнини и вашата диета са абсолютно ключови

Естетичната цел на корема е много често срещана (не казвам, че това трябва да бъде основната цел и на всички), въпреки че от своя страна, коремните тренировки са надценени.

Просто е, че коремът ви е горе-долу дефиниран, тоест че е маркиран повече или по-малко (естетическа цел), това ще зависи от процента на телесните мазнини.

Няма значение дали имате най-силния корем в света. Ако е покрита със слой грес, той няма да маркира. Следователно, ако целта ви е естетична и коремите ви са маркирани, вашата диета ще бъде ключова.

От своя страна трябва да помислите за това формата на корема ви е напълно определена от вашата генетика, Въпреки че вече ви казах, съставът на тялото е от ключово значение и е необходимо да имате нисък процент телесни мазнини (около 12% или по-малко), ако искате да маркирате тези кореми.

Повече не е по-добре и не можете да губите мазнини локално

Предишната точка е ключова, така че не е нужно да наблягам много на това.

Чисто е, правенето на повече кореми няма да ви накара да вкарате повече, нито ще загубите мазнини по корема. Нека бъде ясно и пак повтарям: локално не можете да губите мазнини.

Но това вече не е само това. Въпросът е в това не трябва да правите типичните коремни преси.

За вашето здраве не правете повече коремни коремни преси, коремни преси или подобни

Това, че се прави от много години и че продължава да се прави, не означава, че е правилно. Съществуват различни научни проучвания, които показват възможния риск от извършване на повтарящи се коремни кореми с течение на времето, особено при хора, които вече имат гръбначни проблеми.

Моят партньор Мигел Фитнес вече говори за пагубните ефекти от тренирането на коремна криза преди няколко дни и в тази статия ще подчертая много от тях отново (ще докладваме за това толкова пъти, колкото е необходимо, ако това ви кара да не ги правите отново).

Очевидно, тъй като правите коремна криза или пет или десет, няма да се нараните. Но сума от повтарящи се хрускания в средносрочен и дългосрочен план (тези типични коремни мускули на пода, при които огъваме багажника, приближавайки раменете до ханша), освен че не са толкова интересни на нивото на глобалната мускулна дейност, те могат да причинят следното ( и при хора с проблеми в колона много повече):

Междупрешленните дискове, подложени на натиск и износване при тази флексия на гръбначния стълб (особено L5-S1) се наблюдава увеличаване на налягането в пулпозния диск и компресия на медуларния канал.
Коремно хиперпресура засягащи тазовото дъно.
Свързващ стрес и повишено напрежение на врата, промяна на цервикалната лордоза: ние предпочитаме поза, която изобщо не е правилна (ясно е, че коремните мускули никога не действат, за да придвижат раменете към бедрата).
Тракция на илиопсоа (iliopsoas), която генерира компресия и ангажиране на пулпозния диск на лумбалните прешлени: Доказано е, че илиачният псоас и ректусът на корема имат много сходна мускулна активност при упражнението за коремна хрускане, което показва, че илиачният псоас генерира компресия на лумбалното ниво, което може да доведе до болка и увреждане на лумбалното ниво.
Резултат от всичко гореспоменато: повишена вероятност от страдане от херния, пролапс, уринарна инконтиненция и други проблеми.

Между другото, добавете ротация, в допълнение към гръбначния огъване (гръбначно огъване + ротация), както при типичните руски обрати, увеличава шанса за разкъсване на междупрешленния диск с 25-50%, така че никога не ги правете.

Променете зрението си и знайте истинската функция на корема: тренирайте ядрото

Функцията на корема не е да предизвиква движение (както при известните кризи), но точно обратното, това на Избягвай го. Следователно неговата функция се стабилизира.

Спрете да правите конкретни кореми и тренирайте известното ядро (ядро), което се отнася до a голям брой мускули, които съставляват цялата зона в средата на тялото.

Те включват ректус на корема, вътрешни и външни коси, трансверзус на корема, псоас, квадратен лумбален, тазов под, гръбначен стълб, серрат, гръбначни еректори, мултифидус, мускулатура на бедрата, седалището ....