Ако искате да свалите няколко килограма, свалете тежестите и направете сърдечно-съдови упражнения CNN
От CNN на испански, CNN
8 януари 2013 г. - 11:32 ET (16:32 GMT)
(CNN) - Ако искате да изгаряте мазнини и да отслабнете, аеробните упражнения може да са най-добрият вариант, според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology.
Изследователите установяват, че това упражнение е по-ефективно от рутинно тегло и почти толкова полезно, колкото рутините, които съчетават сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки.
„Ако човек ще тренира три часа седмично, най-ефективният начин за загуба на мазнини е да прекара това време в аеробни тренировки“, казва директорът на изследването Лесли Уилис, физиолог от Медицинския център на университета Дюк, в Дърам, Северна Каролина.
Ако вдигате тежести, това не означава, че трябва да спрете; Ако обаче имате ограничено време и целта ви е да отслабнете, кардиото може да е по-добро от тренировките с тежести, според Уилис.
Ученето
Тъй като хората често са непостоянни по отношение на упражненията, учените искат да разберат какъв тип рутина ще даде на хората с наднормено тегло най-ефективната рутина за отслабване. За осем месеца на повече от 200 възрастни на средна възраст бяха назначени една до три програми за упражнения.
Първата група правеше аеробни тренировки за 133 минути на седмица. Това е средно до три 45-минутни сесии, като повечето хора са избрали да тренират на бягащи пътеки или елипсовидни. Членовете на втората група прекарват същото количество време, за да се оформят, но вдигат тежести вместо кардио. Останалите направиха и двата вида упражнения, които отнеха двойно повече време. Всички възрастни в проучването са били с наднормено тегло или затлъстяване, на средна възраст 50 години и не са имали диабет.
Резултатите
Учените установиха, че рутинните упражнения само с вдигане на тежести изграждат мускули, но не помагат на хората да горят мазнини или да отслабват.