Ако искате да отслабнете, това са часовете от деня, в които трябва да имате плодове
Те са основни през лятото, когато опциите за вкусове, текстури и начини за приемането им се умножават. През горещите месеци плодовете стават прекрасни съюзници поддържа хидратация, но те могат да бъдат и това, от което се нуждаем след ваканция свалете излишните килограми и да се върнем към нашето тегло, при условие че знаем неговите ползи и рискове. Например, които заедно с полезните си микроелементи, витамини и минерали, осигуряват фруктоза или, което е същото, плодова захар. "В допълнение към страхотните си свойства, плодовете осигуряват захари. Някои като яйчен крем, манго или банан съдържат високи калорични нива, така че ако нашата цел е да отслабнем, ще трябва да прибягваме от време на време и за предпочитане да ги приемаме през първите часове на деня ", препоръчва диетологът Кристина Амаго, която добавя:" Когато се консумира извън хранене, ние благоприятстваме доброто храносмилане, както и по-доброто усвояване на хранителните вещества. Следователно препоръката, която можем да обобщим, е, че, независимо дали целта ни е да намалим теглото или да следваме здравословни навици, трябва да консумираме плодовете извън храненето ".
Това е първата точка, която трябва да вземете под внимание, но има и други фактори, които могат да повлияят при вземането му, като точката на зрялост. "Колкото по-зряла е, толкова повече фруктоза ще има и обратно", подробности Ева Госендже Абалос lgunos, която принадлежи към Консултативния комитет на Генералния съвет на диетолозите-диетолози на Испания (CGDNE). Плодовете, заедно със зеленчуците, са хранителните групи, които трябва да са в основата на нашата диета и трябва да присъстват няколко пъти на ден, всеки ден, както варени, така и сурови. "Те са храните, които ще ни осигурят най-голямо количество и разнообразие от витамини, минерали, фибри и вещества с полезно действие, особено антиоксиданти, като фитостероли или флавоноиди, които са веществата, които придават цвета на плодовете и зеленчуците. Редовната консумация на плодове се доказа като защитен фактор срещу сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, диабет или затлъстяване. "Разбира се, трябва да знаете, че тези положителни ефекти на плодовете не се получават отделно от хранителните им вещества, т.е. пример, натуралният плодов сок, от който премахвате голяма част от фибрите му, няма да има предимствата от приемането на един и същи цели плодове".