Ако имате заседнала работа, следвайте тези насоки - По-добре със здравето
Един от най-големите проблеми на хората, които имат заседнала работа, е, че прекарват много време в седнало положение. Ако вземем предвид как това може да повлияе на здравето ни, трябва да внимаваме да променим навиците си.
Само защото прекарването на работния ден в седнало положение вече представлява риск за здравето на различни нива. Независимо от редовните физически упражнения извън работното време. Така че, ако това е вашият случай, ви съветваме да следвате тези насоки, за да подобрите ситуацията и да сведете до минимум рисковете.
Как ни влияе наличието на заседнала работа?
Това е реалност, която все повече хора се занимават с офис работа, прекарване на дълги работни часове, седнало пред компютър. Ефектите от това бездействие върху здравето на хората се изучават от години.
Някои последици са по-очевидни и ги познаваме отдавна: болки в гърба и шията, мускулно напрежение в цялата област на гърба и дори контрактури. Но има и други последици, които досега не са били толкова ценени. Със сигурност защото неговите ефекти могат да се проявят в дългосрочен план.
Знаем, че прекарването на твърде много време в седене е свързано с повишен риск от някои заболявания. Сред тях ще говорим за затлъстяване, диабет тип 2, някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, повишена инсулинова резистентност и липидни нарушения.
Насоки за приемане през работния ден
Загрижеността на властите за тази реалност е такава, че дори е публикуван специализиран наръчник, написан в Обединеното кралство. Това ръководство съдържа препоръки за хора, които имат заседнала работа. Някои от насоките, които той препоръчва, са следните:
- Предайте a минимум 2 часа от общия работен ден. Ако е възможно, трябва да се увеличи до общо 4 часа на ден.
- Че работници ставай от бюрото от време на време и се разходете малко.
- Компаниите трябва улеснете използването на бюра, с които можете да работите изправени и седнали. Така че можете да редувате позицията и да достигнете общо 2 часа на ден или повече изправени. Този тип бюро е установено в Скандинавия отдавна.
- Качи се по стълбите.
- Извършвайте разтягания и завъртания за разхлабване на основните стави и предотвратяване на дискомфорт и бъдещи наранявания.