Тренировка за изгаряне на 1000 калории във фитнеса
Въпреки че малко велоергометър във фитнеса може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории, трябва да го приемете сериозно, ако целта ви е подобрете физиката си за седмици. Придържайте се към аеробна програма и програма за тегло, за да консумирате повече калории. Ако сте в добро аеробно състояние, опитайте тази 90-минутна рутина, която представяме по-долу, ще загубите мазнини на пълни обороти.
Изгарянето на този брой калории не е реалистично за някой, който тепърва започва да бяга или е в стаята с тежести, но работи. за добре кондициониран бегач който иска да подобри физиката си.
1) Аеробика
Когато целта е да се постигне мускулна маса, идеалното е да работите с тежестите в началото на сесията, тъй като това е времето, когато имате повече енергия. Ако обаче искате да изгаряте калории, аеробиката ще бъде вашият приоритет.
Правейки аеробика преди тежести, ще имате по-голяма ефективност за изгаряне на мазнини. Пътеката все още е най-добрият вариант, когато става въпрос за изгаряне на калории, въпреки че стационарните велосипеди, елиптични стъпала и стъпала също ще ви помогнат да изгорите това, от което се нуждаете.
В тази 90-минутна рутина 60% от консумираните калории се изразходват на бягащата пътека (600 калории за 45 минути), така че програмата е насочена към лица, които вече са в добра физическа форма. Бегач с тегло 80 килограма трябва да поддържа темпо от 9,6 км/ч за 45 ′. За да извлечете максимума от него обаче, трябва да включите интервална работа редуващи се между различен интензитет.