Достигнете нивото си - наднормено тегло или затлъстяване? Три начина да разберете дали сте със здравословно тегло - PRO

Притеснявате ли се, защото не сте свалили излишните килограми за лятото? Отслабването е процес, който изисква ангажираност и баланс между хранене и упражнения. Екстремната диета няма да ви накара да постигнете тази цел за една нощ, а по-скоро ще навреди на здравето ви. Също така, какво е идеалното ви тегло? Това е въпрос, на който трябва да знаете как да отговорите.

В Перу 70% от възрастните на Перу на възраст от 30 до 59 години са с наднормено тегло и затлъстяване, според Националния здравен институт (INS). Много от тях искат да са готови за лятото и да се „гладуват“, за да имат идеалното тяло. Не забравяйте, че не всички са еднакви и има фактори, които трябва да имате предвид, за да постигнете правилното си тегло. Вярването, че изглеждате дебел в огледалото, не е добър показател. Научете как да разберете дали сте на здравословно тегло.

наднормено

  • Индекс на телесна маса (ИТМ)

Това е един от най-популярните начини да разберете дали теглото ви е сред здравословните стойности. За да намерите своя ИТМ, разделете теглото си на височина на квадрат. Световната здравна организация (СЗО) поддържа, че вашето благополучие е гарантирано, ако резултатът е между 18,5 и 24,9.

Ако е по-малко от 18,5, ще бъде много ниско и ако стойността е по-голяма от 25, вие сте в случай на наднормено тегло. От друга страна, ако надвишите 30, това ще е индикатор, че страдате от затлъстяване. Например, ако тежите 65 килограма и измервате 1,50, крайната стойност ще бъде 28,8. Искам да кажа, че имате наднормено тегло.

  • Обиколка на талията

С тази техника ще разберете дали коремните мазнини, които имате, представляват опасност за собственото ви здраве. Излишъкът от това вещество може да ви предупреди за заболявания, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания, наред с други.

Британската фондация за хранене отбелязва, че атлетичните хора могат да имат много висок ИТМ, без да са прекалено дебели. Следователно измерването на талията е по-добър показател. За да изпълните тази техника, поставете рулетка около корема си, над тазобедрената кост.

Мъж, чиято талия е 94 сантиметра или повече, и жена, чиято талия е 80 сантиметра или повече, са изложени на по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването. Обиколката на талията трябва да се използва като инструмент за скрининг, а не като диагноза. За по-точни данни отидете на специалист.