Ако бягате, това трябва да е вашата диета El Attelier Magazine
Ако сте бегач и това, което търсите, е да подобрите времето си в състезанията или да стартирате в маратон, трябва да вземете предвид диетата си. Не става въпрос само за обучение без допълнителни шумове или прекарвайте часове в бягане на бягащата пътека или по улиците. Какво ядете е също толкова важно, колкото и обучението, което следвате. За да ви помогне да постигнете целите си разговаряли сме с диетолога Arantza Cruz който ни предложи различни насоки, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, са Въглехидрати. Много хора вярват, че прекратяването им е решение на проблеми с теглото и здравословна диета, но не е така. "Адекватният прием на въглехидрати допринася значително за ефективността", Аранца ни казва.
Яжте като бегач
Поставяне на цели
„За подобряване на физическата подготовка в спортове за издръжливост, като бягане, целите трябва да бъдат определени за периоди; например загубете 2 кг мастна маса и намалете 40 секунди на изминат километър за 4 седмици. " Ще бъде безполезно, ако прекарвате часове в бягане с различен интензитет, спирате, когато искате и без да контролирате времето, което правите.
Обучете вътрешния си спортист
Според Arantza, най-правилното нещо е да образоваш спортиста; Носете един здравословно хранене това е основата на доброто обучение на бегача.
Става въпрос за установяване на ритъм на хранене които осигуряват необходимите хранителни вещества, без да гладуват. За да създадете добра диета и да подобрите състезателните си рекорди, трябва да избягвате храни с обикновена или добавена захар, пържени храни, наситени и хидрогенирани мазнини и алкохол. Растителните мазнини като тези от омега, семена или плодове като авокадо са напълно добре дошли.