Аеробни упражнения - WFITzone тренировка Fitzone
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения наистина ли са ефективни?
Изгарянето на 1 грам мазнина изисква 9 калории. Това означава, че за да се отървем от 1 килограм мазнини, трябва да изгорим поне 9 000 калории.
За да видите колко калории са изгорени с различни аеробни дейности, можете да използвате калкулатора на калории (раздел калкулатори). Калорийните разходи ще зависят от извършваната дейност и телесното ни тегло.
Например, за човек с тегло 75 килограма, прекарването на 1 час на стационарния велосипед предполага изразходване на калории от 556 калории (включително базовия метаболизъм, който консумира средно 110 калории на час. Базалният метаболизъм консумира калории дори докато е в покой, функцията е да поддържа органите и клетъчните процеси в експлоатация, в допълнение към телесната температура).
Но се случва, че в най-добрите случаи само 60% от калорийните разходи, произведени от упражнения, ще идват от мазнини, тъй като когато тренираме, ние използваме не само мазнини, но и гликоген (въглехидрати) и други вещества. Всъщност, колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-висок е процентът на употребата на гликоген.
Така че за предишния пример разходът на калории от мазнини е най-много 333. Ако разделим на 9 този резултат, получаваме, че сме изгорили (и винаги в най-добрите случаи) около 37 грама мазнини.
Проблемът е, че калориите, които изгаряме в този час упражнения, могат да бъдат изядени отново за по-малко от минута, изяждайки няколко кифлички. Разбира се, не всичко, което ядем, става мазнина в тялото ни, това зависи от метаболизма ни (ако например сме ектоморфи, за нас е по-трудно да трансформираме храната, която ядем, в мазнина, отколкото да бъдем ендоморфи.)
Всъщност най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е да се контролира приема на храна, тъй като просто консумирайки по-малко калории дневно, ще осигурите много време за аеробни упражнения.
Анаеробно упражнение vs. Аеробно при изгаряне на мазнини.
Всеки килограм мускулна тъкан използва 150 калории на ден, само за да се поддържа, т.е. ако човек добави 5 килограма мускули към тялото си чрез анаеробно упражнение с висока интензивност, този мускул ще консумира 750 калории на ден (които ще бъдат изгорени с почти два часа "Аеробика").