Аеробни упражнения у дома упражнения, които можете да правите в хола си

Поддържането на здравословен начин на живот през дните на затвора е от съществено значение: за това ще трябва да се погрижим за нашата диета, почивка и добавете повече физически упражнения към нашата рутина, за да компенсираме липсата на активност, на която сме подложени.

За тези, които искат направете обикновена кардио рутина във вашия хол и с почти никакво оборудване, тук имате цялостно обучение, което можете да проведете за няколко минути.

Обучителен дизайн

Като се има предвид, че аеробните упражнения изискват усилия с ниска интензивност и продължителност, ние ще комбинираме упражнения с телесно тегло, които поддържат адекватно ниво на интензивност, докато ще използваме въжето, за да удължим аеробното търсене с течение на времето.

Упражненията, които ще изпълняваме, са следните:

Ние ще разпространим обучение по работни блокове, в които ще има водещо упражнение във всеки от тях, С изключение на въжените скокове, които ще присъстват във всеки от блоковете.

Първи блок

В този първи блок основното упражнение ще бъдат репетата, които ще комбинираме с въжени скокове. Тази структура ще остане в следващите два блока.

Първи рунд

Burpees за 30 секунди
Почивайте 15 секунди
Въже за скачане по време на минута
Почивайте 15 секунди
Burpees за 30 секунди
Почивайте 15 секунди
Въже за скачане по време на минута