Адът за краката Ви рутината на Смолов

Разказваме ви тайните на това много тежко обучение

Рутината на Смолов е специализирано обучение, което се фокусира върху конкретно подобряване на максимално тегло, което може да се вдигне в клек. Името си дължи на създателя си Сергей Смолов, който е известен като „Руският майстор на спорта“. През 2001 г. то достигна сегашната си популярност, когато беше обяснено от треньора Павел Цацулин в статия в "Пауърлифтинг САЩ".

адът

Рутината на Смолов е специализирана програма на тринадесет седмици. Програмирането е подразделено на четири фази специфични. За да можете да го визуализирате по-добре, добавям няколко скрийншота на рутината, изчислена за някой, който иска да подобри марка от 180 килограма в клякам, като поставя цел от 190 000 килограма като нова оценка в края:

През първите две седмици той само подготвя краката си за това, което предстои.

Следва фаза от четири седмици с четири дни в седмицата тренировка, с която се достига максимален контролен лифт.

Отидохме на двуседмично смесено обучение.

Максималната интензивност пристига при клекове три дни в седмицата, изчислена върху тази оценка, получена през шестата седмица и която трябва да се подобри в края на цялата рутина.

Вероятно вече сте разбрали, че говорим за нещо много специализирано и твърдо. Обучение с много особености, което бих искал да подчертая след тази публикация в блога в никакъв случай не е предвидено да бъде ориентир за да направим Смолов, още повече, като цяло ще обясним защо не се препоръчва за широката публика.

Това е метод за специалисти