Адекватно тегло как да програмирате диетата си, за да го постигнете
Постигането на правилното тегло е стремежът, който много хора преследват днес. Някои хора обаче свързват идеалното си тегло само с тенденция към физическа красота, а не с необходимостта от по-здравословен живот.
Много хора планират диетите си с нереални цели. В определени случаи диетите не дават желаните резултати, било поради времето, в което предлагаме да отслабнем, или защото телесните характеристики са далеч от броя на килограмите, които искаме да премахнем.
Планирането на диетата с подходящо тегло е задача, която изисква честност. За него, трябва да проучите и да се информирате за здравословното тегло, което трябва да постигнете, отвъд физическия аспект. Това е аспект, който влияе на вашето здраве и който ще ви предпази от много заболявания.
Крайностите са лоши
Когато говорим за адекватно тегло, ние се позоваваме на концепция, която няма нищо общо със стандартите за красота или естетическите канони. По-скоро говорим за телесното тегло, което трябва да имате, за да намалите риска от развитие или страдание от заболявания.
Знаем, както докладва Световната здравна организация, това хората с наднормено тегло увеличават шансовете си за намаляване на продължителността на живота си за заразяване с болести. Сърдечно-съдови проблеми, хипертония, диабет, рак и сънна апнея са само няколко примера, според проучване, публикувано в Bulletin du Cancer.
Какво е вашето правилно тегло?
Анабел Арагон, ръководител на отдел „Хранене и здраве“ в компанията Nestlé, обясни пред здравната секция на Агенцията EFE, че здравословното тегло се определя от оптималния диапазон на теглото, който намалява шансовете за заболяване като диабет, хипертония, артрит, висок холестерол и др.
В тази стъпка е от съществено значение да се определи какъв е индексът на телесна маса (ИТМ). С този термин се отнасяме към мярката, която ще ви позволи да откриете дали сте в рамките на здравословните стойности.
Световната здравна организация (СЗО) посочва това ИТМ помага да се диагностицира дали човек има поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване. За да се изчисли ИТМ има проста формула, трябва само да знаете височината и теглото.
Следователно трябва да разделяте теглото си в килограми на височината, издигната до рамката, в метри. Това е: BMI = тегло (Kg) ÷ височина² (m).