Адекватна хидратация в спортовете за издръжливост - Victory Endurance
28 април 2020 г. - Хранене
„Хидратирайте или умрете ...“ този мощен лозунг обобщава значението на адекватната хидратация в спортовете за издръжливост.
Да бъдеш здрав е синоним на добра хидратация, но при спортни постижения не само е необходимо да хидратираш, но правиш го правилно може да бъде решаващо.
В колко процента сме вода?
Съдържанието на вода в тялото при възрастен е приблизително едно 60% тегло, разпределено в течността между междуклетъчното и междуклетъчното пространство, различни тъкани, органи и в кръвната плазма. Хидратацията е от съществено значение за правилното изпълнение на метаболизма, като водата участва във всички физиологични процеси. Следователно за осигуряване на здраве и оптимално спортно представяне заместването на течности е от съществено значение, но особено важно е по време на спорт, който включва дългосрочни усилия.
С пристигането на пролетта и повишаване на температурите хидратацията поема по-голяма роля, тъй като е основна част от основната система за терморегулация на тялото, което е изпотяване. Обучението и/или състезанието при влажни метеорологични условия, високи температури или отсъствие на вятър изисква период на адаптация и аклиматизация, който включва спазване на насоките за хидратация и осигуряване на необходимото присъствие на минерални соли, въглехидрати и протеини в напитката.
Потта не трябва да изсъхва
Кръвта има много важна функция за регулиране на телесната температура, тъй като тя пренася излишната топлина от вътрешността на тялото към кожата, за да охлажда тялото, когато потта се изпарява върху кожата. Именно когато водата в потта се изпарява от течност до газообразно състояние, повърхността на тялото се охлажда, което позволява да се регулира температурата. Поради тази причина не трябва да изсушаваме потта си, когато ни е горещо, а по-скоро да я улесняваме да се изпарява и трябва непрекъснато да заместваме течности, които съдържат, наред с други хранителни вещества, минералните соли, които се губят с пот.
Когато пристигнат първите разгари на пролетта, тялото трябва да се аклиматизира за необходимото между 7 и 10 дни, за да адаптира скоростта на изпотяване и да оптимизира останалите реакции на терморегулацията към новите метеорологични условия. За насърчаване на регулирането на телесната температура не само достатъчно, за да осигури загубената вода с пот, която в зависимост от условията на околната среда може да достигне до 4 литра на час. В условия на много изпотяване нещо нормално с топлина, влажност и отсъствие на вятър, от съществено значение е да се комбинира хидрозаместване с минерални соли.
Ами ако не го направим?
Ако течностите не бъдат заменени или тяхното усвояване е затруднено, обменът на течности между отделните клетки и кръвни отделения се променя, което намалява обема на плазмата, засягайки способността за консумация на кислород и следователно по-ниски спортни постижения.
Чрез оценка на диурезата (отделянето на урина) по отношение на количество и цвят, можем да контролираме хидратацията си. Трябва да пиете достатъчно течност, така че урината да е бистра и с изобилен цвят, което се случва, ако следваме адекватна хидратация в спортовете за издръжливост