начин на живот

Основна хигиена

Основната хигиена е от съществено значение за поддържането на здравословен активен начин на живот, особено когато сте в затворена среда на кампуса. Добро правило е:

  • да останете чисти, например да миете ръцете си поне пет пъти на ден
  • поддържайте личните си предмети като дрехите, бутилките за вода и предпазителите за уста чисти
  • ако страда от порязване, почистете го и го покрийте.

Консумация на течности

витамини минерали

Водата е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. Когато тренирате, най-голямата загуба на вода се случва чрез изпотяване. За да се избегне значително намаляване на производителността, тази вода трябва да бъде заменена, както в игрите, така и в тренировките. Всъщност в Ръгбито поддържането на хидратация е по-важно от зареждането на мускулите.

Децата не трябва да използват рутинно спортни напитки, тъй като високото им съдържание на захар може да причини проблеми със зъбите. Млякото и шейковете са чудесни напитки за възстановяване, защото осигуряват течности, протеини и въглехидрати (в случай на шейкове).

Лесен начин да наблюдавате нивото на хидратация е да наблюдавате цвета на урината си. Диаграмата по-долу ще ви помогне. Трябва да се стремите урината ви да е бледа на цвят, което се равнява на 1 до 3 на диаграмата. Ако цветът на урината ви е в диапазона 4 до 8, вие сте дехидратирани и трябва да следвате хидратационен протокол.

Хранене

Храненето - как работи и какви храни да ядете за тренировки и игри е много важно за вашия спорт и вашето представяне. Важно е да намерите правилния баланс между мазнини, въглехидрати и протеини, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно гориво, за да издържи не само мач по ръгби, но и обучението, необходимо за достигане до мача. Тялото може да бъде подложено на строга тренировъчна система само ако е снабдено с необходимата храна, за да остане силно и енергизирано.

Забелязва се, че много хора ядат много въглехидрати, включително фруктоза от плодове. Приемът на въглехидрати трябва да бъде предимно с бавно освобождаване (нисък GI), а не с рафинирани (висок GI) въглехидрати. За разлика от тях, повечето диети, които хората спазват, съдържат твърде малко протеини (животни, особено риба и бяло месо и растения), както и зеленчуци. Повечето играчи не се нуждаят от никакви протеинови добавки. Зеленчуците трябва да се предпочитат пред плодовете като основен източник на фибри, витамини и минерали. При повечето хора яденето на свежа, балансирана диета ви позволява да приемате достатъчно витамини и минерали, така че не се нуждаете от добавки.