ACSM отслабване и модел CrossFit - Crossfit Las Rozas

Наднорменото тегло и затлъстяването засягат повече от 66% от възрастното население на развитите общества и те са свързани с различни хронични дегенеративни заболявания. Загубата на тегло намалява риска от тези заболявания. Съветите на "Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта" мотивират тези, които имат затлъстяване, да загубят 10% от телесното си тегло, за да намалят риска от страдания от определени заболявания, но има литература, подкрепяща, че е достатъчно да загубите от 3 до 5 % от телесното тегло, за да се намали рискът от тях.

отслабване

Физическата активност се препоръчва като основен фактор в програмите за отслабване и контрол и като стратегия за предотвратяване на YO-YO ефекта. През 2001 г. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) публикува "позиционен щанд", в който препоръчва минимум 150 минути на седмица физическа активност с умерена интензивност за тези с наднормено тегло и затлъстяване, за да подобрят здравето си. за да има продължителна загуба на тегло, те препоръчват минимум 300 минути на седмица.

По-нови доказателства подкрепят тази препоръка и сочат, че може да се наложи още повече физическа активност, за да отслабнете. Доказателствата подкрепят хипотезата, че:

  • 150-250 минути седмично упражнение с умерена интензивност може да бъде ефективно за поддържане на телесно тегло, но би имало умерен ефект върху загубата на тегло.
  • По-големи количества упражнения (> 250 минути * седмица) са свързани със значителна загуба на тегло.
  • Физическата активност с умерена интензивност между 150-250 минути може да бъде ефективна, ако се комбинира с умерено калорично ограничение (500-100o Kcal).