9-те най-добри участъка за фитнес - по-добре със здравето
Физическата активност безспорно осигурява множество ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Често практикуваме различни кардио или силови упражнения, забравяйки, че добрата сесия трябва да включва и известно разтягане. Изпълнението на упражнения за разтягане периодично е от ключово значение за поддържане на форма и получавате важни предимства.
Подобряване на здравето на ставите
Разтягането всеки ден ни помага да контролираме загубата на мускулна маса и да подобрим силата и гъвкавостта на сухожилията. Освен това също подобрява смазващата способност на ставите, която може да бъде загубена с бездействие и възраст.
Намалете контрактурите
Мускулните контрактури могат да възникнат както в млада, така и в по-напреднала възраст. Този проблем се дължи на лоша стойка или заболявания като остеоартрит, дискови хернии или изпъкналости. Упражненията за разтягане са идеални за предотвратяване на контрактури.
Намалете постуларната болка
Когато човек прекарва много време на крака, някои от мускулите му стават по-силни и по-устойчиви. Обаче друга група мускули отслабва, те губят сила и издръжливост. Следователно, много е важно да изпълнявате упражнения за разтягане често, особено когато задържате една и съща поза в продължение на много часове.
Увеличете спортните постижения
Упражненията за разтягане са от съществено значение за състезателните спортисти. При някои спортове печалбата в гъвкавостта е свързана с доброто спортно представяне. На общо ниво стречингът спомага за подобряване на спортните резултати, тъй като те стимулират подвижност на ставите и предотвратяване на възможни наранявания.
Предотвратете стареенето с разтягане
Упражненията за разтягане подобряват силата и гъвкавостта при възрастните хора. С годините хората физически губят силата и гъвкавостта си, което значително намалява качеството им на живот. Честите упражнения за разтягане помагат да се поддържа здравето на ставите и да се избегнат заболявания в напреднала възраст.
Кои са най-добрите упражнения за разтягане?
Напред се простира
Седейки на пода, с изправени крака, наведете се малко напред, с изправен гръб и седнали кости на пода. Там трябва да усетите разтягането на мускулите на гърба и гърба на краката.