9-те най-добри съвета за естествено премахване на апетита • FullMusculo

Голямото предизвикателство, което хората, които искат да отслабнат, е да намалят апетита си.

Не можете да очаквате да отслабнете с глад, просто това не е устойчиво.

И поради тази причина ще ви дадем няколко съвета, подкрепени от науката, за да можете да потиснете апетита си по естествен начин и да постигнете целите си.

Ще трябва само да направите някои корекции в рутината и хранителните си навици.

Не губете време за силно рестриктивна диета, проучванията показват, че не работят.

Не трябва да гладувате тялото си, за да загубите няколко килограма и да подобрите външния вид на тялото си.

С тези съвети, които ви представяме по-долу, можете да отслабнете по здравословен начин.

Това чувство, че винаги сте гладни, е най-лошото нещо, което съществува, когато става въпрос за диета.

В дългосрочен план това не е устойчиво и както вероятно вече знаете, спазването е на първо място, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини.

Затова вземете бележка и започнете да практикувате следните съвети за намаляване на апетита си и като следствие на приема на калории:

Съдържание

Най-добрите 9 съвета за намаляване на апетита ви по естествен път

1- Увеличете количеството протеин

Ако искате да отслабнете и да намалите апетита си по естествен начин, трябва да увеличите консумацията на протеини в ежедневната си диета, както показват различни проучвания (1).

Протеините, особено тези, които идват от храната, ви помагат да се чувствате сити много по-бързо.

Ето защо във всяко хранене, което ядете, трябва да включите този макронутриент.

Може да се насочите към 30-40 грама протеин във всяко от храненията.

9-те

Няма значение дали е основно хранене или лека закуска. Протеинът трябва да присъства, за да ви даде по-голяма ситост и да ви осигури нужните хранителни вещества.

В идеалния случай трябва да консумирате протеини с висока биологична стойност, като тези, които се съдържат в месото, особено постни разфасовки като пилешко или пуешко, а също и в яйца и млечни продукти.

Рибата също е чудесен вариант.

Можете също така да разчитате на растителни протеини, за да покриете ежедневните си нужди от протеини и да осигурите повече ситост на вашите ястия.

2- Имайте здравословни навици

Голяма грешка, допусната от хора, които искат да спазват диети, е, че те потискат част от ежедневните хранения или ги заменят с шейк.

И не само това, но те нямат определен график за хранене.

Вашето тяло има своето време за всички свои процеси. Ето защо трябва да се опитате колкото се може повече, за да се храните винаги по едно и също време и в рамките на период от 8 часа.

По този начин можете да постите по-дълго и да се възползвате от всичките му предимства на периодичното гладуване.

Когато нямате определен график и сте склонни да хапвате от време на време, тялото ще започне да иска храна по всяко време.

Определете си график за хранене и ще видите как можете да контролирате естествено апетита си.

Когато най-малко го осъзнаете, ще видите, че безпокойството изчезва.

3- Винаги бързо

Доколкото е възможно, както споменахме в предишната точка, бързо.

Нашето тяло, еволюционно казано, не е свикнало да получава храна през цялото време.

Нуждаете се от времето си за извършване на други процеси, като например автофагия.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Думата, получена от гръцки, се отнася до идеята за „изяждане на себе си“, което би било механизмът, чрез който клетките на нашето тяло се разграждат и рециклират собствените си компоненти.

Но ако вашият график и начинът ви на живот изискват да се храните след събуждане, направете го.

Това трябва да бъде здравословна закуска, без пържени храни или сладкиши. Трябва да изберете хранителен, който осигурява протеини и мазнини, които ви осигуряват хранителни вещества и преди всичко ситост.

4- Почивайте добре

Спането 8-9 часа на ден не е медицинска прищявка. Това е, което трябва да си починете, така че тялото ви да се чувства добре и да бъде напълно възстановено.

Сигурно се чудите какво общо има почивката с апетита.

Когато не си почивате достатъчно, се появяват епизоди на тревожност и с това апетитът ви ще бъде извън контрол. Тъй като ще искате да ядете през цялото време и вероятно искате много калории.

ИЗСЛЕДВАНЕ

Проучване (2) показа, че 76% от хората, които не са спали добре, са имали проблеми с теглото си или са страдали от затлъстяване.

В допълнение, по този начин можете да имате добре контролиран лептин, който е известен като хормон на глада.

ИЗСЛЕДВАНЕ

Проучване (3) също показа, че когато нивата на стрес са високи, хората консумират повече калории, отколкото им е необходимо.

И както може би сте подозирали, стресът се отразява и на апетита ви.

5- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Както плодовете, така и зеленчуците имат засищащ ефект поради високото си съдържание на фибри (4) и, в зависимост от случая, тъй като те имат въглехидрати в състава си.

Трябва да се възползвате изцяло от предимствата (5) на фибрите.

Също така в случай на плодове, които са сладки на вкус, помагат да се контролира безпокойството и да се задържи апетитът.

Сред плодовете, които трябва да ядете редовно, са:

  • Камбур или банан
  • Ананас
  • Apple
  • Круша
  • Киви
  • ПИН
  • Пъпеш
  • Оранжево

В случай на зеленчуци, тези, които съдържат високо съдържание на фибри, като кръстоцветни, трябва да бъдат във вашата диета като:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • брюкселско зеле

ИЗСЛЕДВАНЕ

Проучване (6), с 16 души в една група и 42 в друга, установи, че по-високата консумация на фибри подобрява профила на участниците и показва загуба на тегло.

6- Придружете закуските си с чай

Няма нищо по-хубаво от това да пиете запарка от любимия си чай в средата на следобеда или в средата на сутринта.

Можете да го включите в закуските си, или с шепа ядки, или с някаква плодова салата.

Някаква храна придружен с инфузия ще ви помогне да контролирате апетита си от естествена форма.