9-минутната тренировка се равнява на 40 бягания

Изгаря същите калории и тонизира много повече

Влизането във форма не се постига за една седмица, това е ежедневна работа. Така го защитават момичетата тела по-тонизирани, които винаги твърдят това Операция Бикини не съществува и че тайната на неговата физика е да поддържа здравословен начин на живот през цялата година. Разбира се, освен внимателната диета, този здравословен живот включва и няколко тренировки всяка седмица. Тези сесии обаче не са толкова дълги, колкото бихме могли да повярваме. Например австралийският гуру Кайла Ицинес казва, че отделя само половин час за това. ?Може ли това да е истина? Разбира се, защото чудесата не съществуват, но ултра-ефективните тренировки съществуват.

равнява

Сред всички програми, които обещават да ви вкарат във форма за минимално време, има вид обучение с резултати, подкрепени от науката. Няколко проучвания доказаха, че интервалните тренировки с висока интензивност (известните HIIT или високоинтензивно интервално обучение) има предимства както на мускулно, така и на метаболитно ниво: ускорява консумацията на калории през следващите 48 часа. Тези заключения позволиха създаването на конкретни планове за отслабване на повече тренировки по-малко, когато се прилагат за сърдечно-съдова дисциплина или тонизира мускулите, докато изгаря повече мазнини. Това постига така нареченият метод Tabata.