9 вечери, които ще ви помогнат да отслабнете Alimmenta
Ако четете тази статия, може да следвате a Диета за отслабване или искате да започнете да отслабвате със здравословна диета. Ако случаят е такъв, поздравления! Защото в този пост ще ви разкрия какви храни трябва да присъстват в разнообразна и балансирана вечеря, в допълнение към важността на храненето и ползите, които ще ви донесе. И за да можете да започнете да прилагате тези съвети на практика, аз също ще ви дам 10 идеи и можете да гледате видео за вечерите за отслабване. Започваме ли?
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Защо вечерята е важна, когато искаме да отслабнем?
„Подлагането на диета“ не означава да пропускате хранене или просто да ядете зеленчуци и протеини. От съществено значение е, за да постигнете оптимални резултати от вашата диета, да правите минимум 5 приема на ден, разделени на: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Трябва да знаете, че всеки прием е важен в ежедневния ви живот, така че старият и добре известен каза за: "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедник" не е напълно вярно, тъй като разликата е само няколко калории.
Важно е да знаете, че като ядете 5 пъти на ден, поддържате енергийното си ниво по-стабилно, така че на вечеря ще пристигнете по-сити, без да имате чувството за празнота и следователно ще ядете по-„рационално“.
Освен това, знаете ли, че с всеки прием, който правите, изгаряте калории? Този ефект се нарича термичен ефект на храната (ETA) или индуцирана от диетата термогенеза и се отнася до увеличаване на енергийните разходи, свързани с консумацията, храносмилането и усвояването на храната. Този процес ще варира в зависимост от количеството и вида на изядената храна и може да представлява 10% от общите ви дневни енергийни разходи.
Много от насоките за хранене в общността препоръчват вечерята да осигурява около 20-30% от дневния енергиен прием, така че при стандартна диета от 2000 kcal тя да е между 400 и 600 kcal, приблизително.
Не забравяйте, че вечерята не само осигурява калориите, от които се нуждаем ежедневно, но също така предхожда и ни подготвя да се изправим пред дълъг продължителен пост от 8 часа или повече, и че тялото ви в покой също консумира енергия за изпълнение на жизненоважни функции: дишане, изпомпване на сърцето ... Следователно е от съществено значение да не пропускате вечерята, тъй като ако свикнете с тялото си да изгаря по-малко от калориите, от които се нуждае в покой, метаболизмът ви става по-енергийно ефективен, така че ще има тенденция да харчи по-малко за да изпълнява същите функции.