Предимства на CrossFit Belt Training за защита на гърба ви
Много е често, че по време на тренировъчни сесии виждаме някои кросфитъри, използващи колан в кутия. И е, че тази добавка е една от най-използваните и от спортистите в вдигане на тежести, както в CrossFit за неговите предимства.
В статията тази седмица ще разгледаме какво Предимства на обучението за колани в CrossFit и кога е най-добре да го използвате.
Приятели на Още един CF Те ни позволиха да тестваме този модел колан, за да го оценим, така че нека да видим как ще се получи.
Удобно е, когато правите тренировките си да сте напълно екипирани, за да избегнете наранявания или натъртвания. В CrossFit има различни видове аксесоари като ръкавици, презрамки, предпазители за пищяла, колани ... които ви дават редица предимства, които да вземете под внимание.
Нека да разгледаме случая на колана.
индекс на съдържанието
Какви ползи носи коланът за нашето тяло?
Ако отидем до кутията, използваме колана, можем да открием поредица от много полезни фактори за нашето тяло.
Коланът намалява напрежението в гърба и стабилизира гръбначния стълб при изпълнение на определени упражнения чрез компресиране на коремната област.
Когато правим упражнения, свързани с вдигане на тежести, било с щангата, било директно с гири, долната част на гърба поддържа силен натиск и коланът кара напрежението да намалява.
Някои изследвания предполагат това едно от предимствата на колана е повишаването на интраабдоминалното налягане, налягане, което възниква в коремната кухина и което изтласква гръбначния стълб, като същевременно го стабилизира вътрешно. Увеличението на това налягане прави зоната на сърцевината да остане по-силна и по-твърда и стабилизира гърба при изправяне пред упражнения, свързани с вдигане на тежести.
Когато вдигаме тежести, долната част на гърба ни страда и затова е изключително важно да ги укрепим. Техниката е от решаващо значение за доброто изпълнение на всяко упражнение и изживяване на физическото развитие, което желаем. Ако има правило, което винаги се повтаря, когато правите повдигане на тежести, това е, че гърбът трябва да остане прав. Нашите прешлени трябва да поддържат вертикалност при пренапрежение и почивка върху междупрешленните дискове, за да се намали рискът от нараняване.
Коланът ни позволява да осъзнаем по-добре коремната област и ни помага да свиваме по-добре мускулите на коремната стена тъй като имаме елемент, срещу който да упражняваме този натиск.
От друга страна, това също ще ви помогне да избегнете тези наранявания по време на практикуване на много взискателни упражнения по отношение на теглото, тъй като с правилна техника поддържа гърба подравнен и защитава лумбалната област.
В кои упражнения можете да използвате колана?
Не всички упражнения, с които се сблъскваме в кутията, изискват използването на колан. Както сме коментирали в предишния раздел, коланът е идеален за съчетания, свързани с вдигане на тежести. Помага ни да развием по-добра подкрепа на компресивни натоварвания в гръбначния стълб, стабилизирайки го и намалявайки появата на наранявания или мускулни болки в лумбалната област.
Съществуват обаче и други упражнения, които включват известно лумбално напрежение, но при които не е необходимо да се използва коланът, като напъни за брадички или лежанки.