9 съвета за планиране на вашата диета - Алимента, диетолози-диетолози

По това време на годината знаем, че едно от нещата, от които се нуждаете най-много, е малко планиране и ред. Ето защо сме подготвили кратко видео с най-добрите съвети за планиране на вашата диета от 9 диетолози на Alimmenta. Смеете ли да го видите?

Топ 9 съвета за планиране

Ванеса Рус, диетолог-диетолог от Алимента в Сабадел, започва този списък със съвети с основно: „Не може да има добро планиране без подходящ списък за пазаруване и без имат хладилник и килер, пълни със здравословни храни". Това е вашата отправна точка.

Диетологът от Alimmenta den Sant Cugat, Мариса Бургос, е много ясна, че ключът е в включете цялото си семейство в планирането: „Когато планирам, го правя заедно с останалата част от семейството, за да проектирам менюта, които всички харесваме. Определихме дни за готвене: неделя следобед и четвъртък сутрин. " Смеете ли да отбележите този ден за вашето семейно планиране?
За диетолога Лая Гомес това е основно винаги имайте в хладилника си разнообразни зеленчуци, приготвени по прост начин: „Броколи на пара, варена манголд, може би малко парен боб или някои печени зеленчуци. Тогава просто трябва да добавите към тези зеленчуци протеин, като яйце или някои бобови растения и хидрат като ориз или картофи, които също съм приготвил ".
Yaiza Molina се справя отлично поръчайте предварително вашите протеинови дажби. Ето защо той препоръчва да се свържете с месаря и риболовците, на които имате доверие, и предварително да поръчате месото и рибата, които искате да купите през този месец: „Обаждам се и моля за това, което ще искам, за да го приготвят, когато имат време. Вакуумират го на порции, а следобед при сгъване го взимам и замразявам всичко. Правейки го по този начин, спестявам време "
Диетологът-диетолог Сара Мартинес препоръчва да се уверите винаги имайте качествен въглехидрат можете да се подготвите бързо. Във вашия случай този хидрат е добър пълнозърнест хляб. Сара казва, че винаги държи „филийки пълнозърнест хляб във фризера, които размразявам за минута в тостера. Използвам ги за закуски, а също и за придружаване на обяд и вечеря ".
Лора Бонет ни препоръчва да имаме здравословна и гъвкава гарнитура винаги готова: „За мен е добре да приготвям гъвкави ястия като рататуй през цялата седмица. След това го комбинирам с тофу, риба тон или с малко препечен хляб. Но в случай че планирането се провали, винаги имам консерви със замразени зеленчуци или бобови растения в килера, за да импровизирам бързо здравословно хранене ".
Диетологът Кристина Лафуенте превръща понеделниците си в „Жетвени понеделници“: „Възползвам се от Безмесни понеделници за приготвяне на някои бобови растения със зеленчукови остатъци от седмицата. Задушавам всички зеленчуци заедно с различни подправки или доматен сос и замразявам половината, за да направя вечеря за друг ден ".
Техническият директор на Alimmenta, Хуана Mana González, ни предлага запазете момент за готвене препарати, които ще улеснят нашето планиране през целия месец: „В същия ден приготвям 6 порции бобови растения, яхния от калмари или месо и зеленчуков крем. Половината порции отиват в хладилника, а другата половина във фризера ".
Адриана Ороз гарантира добро начало на седмицата, като я подготви през първите три дни: „Винаги си запазвам малко време за уикенда, за да пазарувам и да готвя: приготвям три рецепти, с които пълня 6 пълни и балансирани кукли. Точно така, вече имам покрити първите три дни от седмицата ".