9 съвета за намаляване на мазнините по корема, които причиняват PCOS
Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули хормонална регулация
Оценете тази статия:
4 гласа 4.50/5 Оценете публикацията!
Поликистозният яйчников синдром (PCOS) може да причини натрупване на мазнини в корема, тоест ... корема. В този пост ще анализираме на какво се дължи в повечето случаи и как можем да го избегнем. Ще научим как да намалим мазнините по корема, ако имате СПКЯ.
На първо място, важно е да стане ясно, че намерението на този пост е да фаворизира навици за здравословен начин на живот, особено при жени, страдащи от PCOS разстройства. Ето защо трябва да разберете, че да имате малко корем е нормално, тъй като има много различни типове тяло и всички те могат да бъдат красиви.
След като това бъде изяснено, трябва да знаете, че ако имате СПКЯ, наднорменото тегло може да ви повлияе на няколко нива като трудности при постигане на бременност или хормонален дисбаланс, които причиняват хирзутизъм и акне. И затова ще атакуваме точно в този аспект.
Основната причина за увеличаване на теглото при СПКЯ
Смята се, че приблизително един 80% от жените с СПКЯ страдат от инсулинова резистентност (RI). Наред с други неща, инсулиновата резистентност причинява повече апетит от нормалното и тенденция да жадувате за храни, които са особено богати на захар и мазнини.
В допълнение, поради IR на нивата на кръвната захар са по-високи отколкото трябва да бъдат. Това може да доведе до необичайно увеличение на индекса на телесна маса и следователно на теглото.
IR кара тялото ви да не може да преобразува глюкозата от храната в енергия и затова тя остава в кръвта, с последствия също толкова неприятни, колкото увеличаването на теглото.
Освен това от IR жените с PCOS съобщават a повишен тестостерон което води до хиперандрогения: акне, хирзутизъм и алопеция.
Тоест, ако имате СПКЯ, имате наднормено тегло, диагностициран е IR и искате да възвърнете тегло, съответстващо на вашите физически характеристики, важно е да вземете мерки сега, за да увеличете способността на тялото да усвоява захарта от храната.
Какво получавате с него? Намалете нивата на кръвната си захар, регулирайте периодите си и смекчете външните признаци на хиперандрогения като излишни косми, акне или алопеция. Изглежда, че възприемането на здравословни навици и прилагането на конкретни мерки си заслужава, нали?
Поради тази причина от блога Take Care SOP препоръчваме да възприемете здравословни навици, да се грижите за диетата си и да правите чести физически упражнения, така че тялото ви да поддържа адекватен индекс на телесна маса (ИТМ).
След като разберем защо се случва това натрупване на мазнини, нека разгледаме поредица от ефективни съвети за намаляване на мазнините по корема, ако имате СПКЯ:
Възползвайте се от храните с Омега 3
Вероятно вече знаете, че ако имате СПКЯ, Омега 3 мастните киселини са чудесни за вас. Освен всичко друго, те помагат за понижаване на лошия или LDL холестерол. Но има много повече.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че въпреки че обикновено се казва, че мазнините ви правят дебели, тези мазнини по-специално ви дават помагат да се балансират много от нивата, които сте погрешно коригирали поради СПКЯ. И както наскоро разговаряхме във Facebook, те няма да ви карат да наддавате, а точно обратното.
Освен това, както наскоро обсъждахме във Facebook, те помагат увеличават абсорбцията на инсулин по естествен път и намаляват коремните мазнини ако имате СПКЯ, особено около кръста. И накрая, те допринасят за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Имате ли нужда от повече причини, за да се възползвате от всички предимства на Омега-3?
Къде да го намерите В Синя риба (сардина, сьомга, скумрия, риба тон и др.), Авокадо или сурови ядки.
Намалете приема на въглехидрати
Високият прием на въглехидрати може да влоши инсулиновата резистентност. Затова е важно тези, които консумирате, да са с високо съдържание на фибри. Тоест, интеграл. Колкото ориз, тестени изделия или хляб отиват до устата ви, винаги по-добре, че са неразделна.
Тези, които трябва да се избегне по всякакъв начин саs бисквитки, сладкиши, сладки газирани напитки и други готови храни.
Също така, по отношение на клубените, трябва да избягвате тези с високи нива на нишесте като картофи, царевица, сладък картоф, маниока и други грудки. Вместо това изберете пълнозърнести тестени изделия или ориз.