9 различни начина за правилно въвеждане на орехи във вашата диета
The орехи Те са ядки, които обикновено използваме като допълнения при приготвянето на десерти. Съществуват обаче много по-здравословни начини да се възползвате не само от вкуса му, но и от свойствата му. В тази статия ще знаете 9 начина да включите орехите във вашата диета и ежедневните ви препарати.
Индекс на съдържанието
Защо да ядем орехи?
За разлика от другите ядки, орехите са известни с това, че са една от малкото храни на растителна основа с високо съдържание на омега-3, мастна киселина, жизненоважна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Омега-3 също е идеален за нашия мозък, като помага за предотвратяване на тревожност, депресия и болестта на Алцхаймер.
Освен това те са храни, богати на витамини и минерали от група В като калий, магнезий, фосфор и калций. Тази комбинация е отлична за насърчаване на развитието на мускулите, предотвратяване на образуването на крампи, като същевременно предпазва костите ни и предотвратява заболявания като остеопороза.
След като вече знаете някои от предимствата на орехите, важно е да знаете как можете да го въведете в диетата си. Наличието на няколко опции ще ви помогне да разнообразите рецептите си и да откриете тази, която ви харесва най-много. По същия начин ще откриете нови вкусове и фактът, че постепенното включване на растителни храни във вашата диета може да бъде много интересно и вкусно.
9 начина да ядете ядки!
На първо място, трябва да знаете, че орехите могат да бъдат част от ежедневната ни диета, стига да се прави умерено. Както всеки друг сушен плод, орехите и особено лешникът или ядката макадамия имат високо калорично съдържание, което показва, че ако ги консумирате в излишък, ще напълнеете.
Препоръчително е консумирайте порция от 20 до 30 грама орехи на ден, еквивалентно на около 5-6 ореха. Можете да ги приемате в средата на сутринта или като лека закуска, за да регулирате апетита си и по този начин да ядете правилните порции в останалите ястия.
Това количество ще бъде достатъчно, за да ви осигури всичките му предимства, без да навреди на теглото ви. Не забравяйте, че орехите съдържат фибри и те генерират засищащ ефект, който ще ви помогне да се борите с безпокойството. Най-хубавото при орехите е, че вкусът им е толкова мек, че се комбинира много добре с различни видове храни. Разгледайте тези идеи за включване на орехи във вашата диета:
1. Включете ги в сутрешната си каша
Много хора включват орехи в закуската си, за да започнат деня с най-много енергия. Можете да добавите ядки към сутрешните си мюсли, придружени от гръцко кисело мляко или млечно мляко.
2. Най-доброто допълнение за вашите тостове
Натрошените орехи също са вкусни, ако ги придружите с рецептата на любимите си тостове. Малко сладко, смокини и орехи върху филийка препечен хляб могат да бъдат вкусна, енергийно напълнена закуска.