9 признака, че сте недохранени
Всеки знае проста аксиома: за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото да изразходвате. Но, както във всеки бизнес, е важно да спрете навреме. Редовното недохранване може да причини физиологични проблеми и нежелани състояния на ума.
1. Намаляване на якостта
При повечето хора скоростта на метаболизма в покой е повече от 1000 kcal на ден. И ако се занимавате със спорт, то този брой трябва да се удвои поне два пъти.
Ако консумирате по-малко от 1000 ккал дневно, метаболизмът ви се забавя, което води до повишена умора. Дори и най-малката двигателна активност, като ходене или изкачване по стълба, причинява умора, защото дори не отговаря на основните енергийни нужди на тялото.
Недохранването може да доведе до бърза умора, тъй като тялото няма енергия за нищо друго освен за поддържане на най-основните функции.
2. Косопад
Недостигът на дневни калории, както и недостигът на протеини, желязо, биотин и други витамини причиняват прекомерна загуба на коса. Когато тялото не получава достатъчно количество хранителни вещества, то основно подпомага дейностите на жизненоважни органи като сърцето и мозъка. Здравето на косата е второстепенно за по-малко важно.
Ако косата ви пада повече от нормалното, това е важна причина да обърнете внимание на диетата си.
3. Постоянно чувство на глад
Според проучванията апетитът за недохранване се увеличава поради променящото се ниво на хормони, които контролират чувството за ситост. Също така, липсата на калории води до повишено производство на кортизол, хормон на стреса, който допринася за повишен апетит и мастна тъкан. Постоянният глад показва, че тялото е застрашено от изтощение.
Недохранването води до хормонални скокове, които изострят глада, за да компенсират липсата на хранителни вещества.
4. Невъзможност за зачеване
Хипофизата и хипоталамусът работят в тясно сътрудничество помежду си и са отговорни за хормоналния баланс на много органи, включително репродуктивните органи. Хипоталамусът получава сигнали от тялото и в основата му определя кога е необходимо хипофизната жлеза да се принуди да стимулира или инхибира производството на естроген, прогестерон и други хормони. Както показват проучванията, тази сложна система е много чувствителна към промени в теглото и диетата.
Бременността е невъзможна без баланса на половите хормони. Първият признак на хормонален неуспех на репродуктивната функция на тялото е аменорея, липса на менструация в продължение на три или повече месеца.
Дефицитът на калории кара тялото да изпраща сигнали до хипоталамуса, които водят до производството на полови хормони и невъзможността за зачеване.