9 основни упражнения и 20 минути окончателна рецепта за отслабване и поддържане на форма
Намаляване на риска от заболяване, повишаване на силата, подобряване на мобилността, поддържане на здравословно тегло или укрепване на психичното здраве и предотвратяване на когнитивния спад са някои от причините за спортуване.
Да тренираме малко. И когато казваме малко, това означава, че не е необходимо да инвестираме много време. Само 20 минути. Което вече е много. Нито повече, нито по-малко от първия камък, който се съобразява с препоръката на Световната здравна организация, която се застъпва за завършване на 150 минути седмично физическа активност с комбинация от кардио и силови упражнения.
Плюс това, без оборудване и без излизане от дома. Това е рутинното упражнение, което предлагаме с печат Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт, личен треньор и един от влиятелните фактори в момента в областта на фитнеса. Тренировъчна сесия, която се основава главно на интензивността и включва функционални упражнения и упражнения с телесно тегло, които се фокусират върху няколко ключови области като ядрото и също така са предназначени за отслабване или поддържане на здравословно тегло.
Също така е a комбинация от прости упражнения, които ще ви накарат да се придържате към тренировката, основният ключ, за да бъде ефективен, тоест, че можете да го поддържате с течение на времето и по този начин да постигнете желаните резултати. Основната мотивация при упражненията трябва да бъде осигуряването на здраве, тъй като физическата активност предоставя безкраен брой ползи, както физически, така и психически, широко документирани и подкрепяни от науката.
Ползи от физическите упражнения според науката
- Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания.
- Активира сърдечната циркулация.
- Подобрява дихателната функция.
- Препоръчва се за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
- Намалява риска от метаболитни заболявания като диабет.
- Намалява риска от някои видове рак.
- Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
- Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
- Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
- Подобрява мускулната реакция.
- Подобрява чревната функция.
- Подобрява сексуалната функция.
- Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Предотвратяване на затлъстяването.
- Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
- Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.
- Подобрява когнитивните функции.