9 нискокалорични сандвичи и обвивки за обяд

Приготвянето на обяд често е досадно и сложно, поради количеството неща, които трябва да приготвим, и малкото време, което имаме най-много дни. Затова, мислейки за малкото време, което имате, ние избрахме за вас малко рецепти за питателни сандвичи и обвивки за да можете да приготвите вкусни обяди.

обяд

Тези обеди са балансирани, лесни за приготвяне, вкусни и най-добре нискокалорични, което ще ви помогне да решите обедите си по здравословен начин. Освен това те включват незадължителна здравословна закуска, която помага да поддържате стомаха си пълен следобед.

9 нискокалорични сандвичи и обвивки

1. Сандвич с домат и извара

Този вкусен сандвич е богат на протеини от изварата. Съдържа естествени мазнини с авокадо и има само 398 калории. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

1.1 Съставки

  • 1 английска кифла или хляб по ваш избор.
  • ¼ нискомаслено извара.
  • 2 филийки домат. и ¼ авокадо на филийки.
  • Супена лъжица пикантна кафява горчица.
  • 1 лист маруля.
  • Чаена лъжичка смлян див лук.
  • Чесън на прах на вкус.

1.2 Подготовка

  1. Нарежете английската кифла наполовина.
  2. Намажете пикантна кафява горчица от двете страни на кифлата.
  1. Добавете съставките една по една (маруля, извара, авокадо, резенчета домати, нарязан лук и чесън на прах)
  2. Покрийте с другия капак за мъфини и готови на вкус.

За да допълните обяда си, можете да добавите банан и тъмен шоколад.

2. Веге хавайски бургер

Този вкусен вегетариански бургер има само 380 калории. Той е здравословен и лесен за приготвяне. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

2.1 Съставки

  • 1 пълнозърнест хляб.
  • 1 парче месо от вегетариански бургер.
  • ¼ авокадо, пюре.
  • 1 филийка ананас.
  • 2 супени лъжици сос за барбекю.
  • 1 шепа кълнове от люцерна или маруля.

2.2 Подготовка

  1. Разрежете пълнозърнестия си пшеничен хляб по дължина и пригответе вегетарианското си бургерско месо.
  2. Запечете парче ананас на скара. (по избор)
  1. След като месото се сготви, поставете го във вашия пшеничен хляб, добавете пюрето авокадо, парче ананас, кълнове люцерна и се изкъпете с двете супени лъжици сос за барбекю.
  2. Покрийте и готова на вкус. Можете да го придружите с шепа сладки картофи.

3. Увиване на риба тон

Тази обвивка с риба тон съдържа гръцко кисело мляко, което добавя богата кремообразност към това ястие и има само 382 калории. Разберете как да се подготвите.

3.1 Съставки

  • 1 цяла пшенична обвивка.
  • 170 грама консерва тон.
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко без мазнини.
  • ½ стрък целина, нарязан.
  • 3 филийки печени червени чушки.
  • 1 шепа спанак.
  • 1 тире лимонов сок.

3.2 Подготовка

  1. Поставете консервата с риба тон в купа и я смесете с ¼ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко.
  1. Включете сместа в цялата пшенична обвивка и добавете равномерно останалите съставки (смляна целина, печен червен пипер, спанак и дъжд от лимонов сок).
  2. Увийте хляба си и готови на вкус.