9 невероятни ползи от бягането на 4 семена от Перу Чиа

The семена от чиа Те имат много предимства и в допълнение към голямото количество витамини и минерали, които помагат за отслабване и контролират апетита, и са идеални за включване в диетата на бегачите.

Те са идеални за спортисти и напълно здравословен избор за всеки ден. В допълнение, тези хранителни семена могат да бъдат включени във всяко хранене, без да променят вкуса му. В супи, в салати, в кисели млека, в зърнени храни.

Семената от чиа са на мода по целия свят. Но знаете ли ползите от семената чиа? След това ще ви поговорим за някои от най-забележителните му свойства и какво ги прави толкова здравословни.

Имоти

Причината, поради която семената от чиа са толкова полезни, е, че са богати на фибри, мастни киселини Омега 3, протеин, витамини, минерали, и най-вече, не съдържат глутен.

ПИН

Например, една унция (28 грама) семена от чиа съдържа приблизително:

137 калории.
12,3 грама въглехидрати.
4,4 грама протеин.
8,6 грама мазнини.
10,6 грама фибри.
0,6 милиграма манган (30 процента DV).
265 милиграма фосфор (27 процента DV).
177 милиграма калций (18 процента DV).
1 милиграм цинк (7% DV).
0,1 милиграма мед (3 процента DV).
44,8 милиграма калий (1 процент DV).

Чиа семената също съдържат алфа-линоленова и линолова незаменими мастни киселини; муцин; витамини А, В, Е и D; и минерали като сяра, желязо, йод, магнезий, манган, ниацин и тиамин; и те са богат източник на антиоксиданти.

В сравнение с други храни, семената от чиа съдържат:

5 пъти повече калций от млякото.
3 пъти повече антиоксиданти от боровинките.
3 пъти повече желязо от спанака.
2 пъти повече фибри от овеса.
2 пъти повече протеин от всеки зеленчук.
2 пъти повече калий от бананите.

Ползи

Тъй като сте богати на толкова много ключови хранителни вещества, изследванията установяват, че редовното ядене на семена от чиа може да подобри здравето ви по много начини. Някои от основните ползи, които семената от чиа могат да донесат на бегач, са следните: