9 минути на ден от тези упражнения и коремът ви ще бъде плосък, а талията ви тънка

Всяка жена се стреми да има тънка талия. Но правенето на коремни преси не е панацея. Нещо повече, някои често срещани упражнения за корем в крайна сметка причиняват разширяване на талията. Как да постигнем добри резултати, избягвайки грешки? Има ли магически упражнения, за да получите идеалната фигура?

Светлата страна събра опит и знания на обучители, които разкриват правилния подход към упражненията за перфектна талия.

Какво влияе върху обема на тялото?

Разбира се, формата на талията зависи от вида на фигурата и жените от типа "пясъчен часовник" и "круша", напълняващи, губят талията си в последния момент. За разлика от тези, които принадлежат към групите "правило" и "ябълка", където излишното тегло се отлага в горната част на тялото ви.

Но както казват треньорите, три неща увреждат визуално и физически кръста:

общо наднормено тегло,
изпъкнал корем,
лоша стойка.

Талията не се появява сама по себе си, тя е резултат от обща работа върху качеството на тялото. Но винаги може да бъде „очертан“ в рамките на особеностите на всеки тип тяло.

Оформяме талията

Оформянето на талията е резултат от работата на мускулите на корема. И, както е добре известно, работата по него не означава, че упражненията са на първо място, а по-скоро да се отървете от мастния слой. Следователно калориен дефицит ще трябва да се създаде с помощта на:

балансирано хранене,
сърдечно-съдови упражнения.

Тялото, с мускули във форма, заедно с правилна стойка, визуално се разтягат и изтъняват силуета, следователно:

ще се опънем за гърба и ще контролираме позата,
очертаваме талията и корема със специфични упражнения.

Но си струва да си припомним, че не всички упражнения за корема са полезни за нашата талия: някои, напротив, я разширяват. Опитните треньори твърдят, че за да получите тънка талия, трябва да се обърне внимание на правия мускул на корема. По време на работа косите мускули ще доведат до разширяване на талията.

Най-опасните упражнения от тази гледна точка са:

странично усукване,
странични завои с тежести,
наведена встрани, седнала на пода.

В същото време разтягане на страничните мускули с няколко статични извивки, по време на практикуването на йога или пилатес, генерира красиви извивки в талията.

Пет ефективни упражнения за талията

Този малък набор от упражнения е най-добре да се прави в следния установен ред, три пъти седмично. Най-доброто време: сутрин.

1. Хипопресивни средства

Начална позиция: легнал по гръб, със свити крака в коленете и ръце по протежение на багажника. Това упражнение трябва да се прави на гладно.