9 клавиша, за да се грижите за вашата диета през пролетта

клавиша

В тази статия ви даваме съвети за грижа за вашата диета през пролетта. Време от годината, когато се чувстваме по-чувствителни, изтощени и спим по-лошо.

Диета през пролетта

Природата предлага различни храни със специфична енергия за времето на годината, за да засили вашата жизнена енергия: ястия, базирани на храни от пролетния сезон, усвояват енергията и отпускат тялото ви като салати, студени супи, гаспачо, сотирани или приготвени на пара храни. Семена и ядки.

През пролетната си диета трябва да консумирате повече зелени и горчиви листни зеленчуци (кресон, маруля, ендивия, рукола, ендивия ...), варени или задушени зеленчуци, артишок, целина, праз и гъби, за да пречистите черния дроб и жлъчния мехур.

9 Ключа към вашата диета през пролетта

1.-По-малко токсини

Намалява токсините, като улеснява работата на черния дроб и жлъчния мехур. В диетата си през пролетта избягвайте дразнителите на черния дроб: кафе, пържени храни, алкохол, захар (декстроза, глюкоза, малтоза, лактоза, фруктоза, мед), мляко (кисело мляко, сирене), преработени мазнини (наситени и транс), рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, сладкиши), добавки, оцветители и консерванти, преработени или силно преработени храни и червено месо. Избягвайте също аспержи, карфиол и броколи, тъй като те намаляват детоксикиращата способност на черния дроб.

2.-Борба със запека

Важно е чревният транзит да е активен, за премахване на токсините, натрупани през зимата чрез неадекватна диета, замърсяване или стрес.

Вашата диета през пролетта трябва да включва храни с фибри (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), които поради бактериалната ферментация в дебелото черво генерират маслена киселина, която подкислява червата и насърчава функцията на микробиотата (чревна флора), известна също като пробиотици .

3.-Погрижете се за вашата микробиота с пробиотици

За да избегнете запек и да стимулирате защитните си сили, трябва заселете отново вашата микробиота (чревна флора). 80% от функционалния капацитет на имунната система се намира в червата.

Активната микробиота също ще ви помогне да намалите ефекта от пролетните алергии.

4.-Повече пребиотици

Яжте повече пребиотични храни (те са „храната“ на микробиотата или пробиотиците) като настъргана ябълка, спанак, цвекло, козе сирене, лук и червен боб.