5 ТЕХНИКИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ ЗА БОРБА С БЕЗСЪН

Има ли нощи, когато трудно заспивате?

Безсънието, което засяга повече от 20% от испанското население, може да възникне поради стреса, генериран от определени ситуации, като проблеми в работата, финансови затруднения, разпадане и т.н.

В тази статия представяме пет техники за релаксация, които ще ви помогнат да се борите с безсънието и други симптоми на стрес.

Техники за релаксация

Когато сте обременени с отговорности и притеснения, може да си помислите, че техниките за релаксация не са приоритет за вас. Редовното практикуване на тези методи обаче е чудесен начин за противодействие на ефектите от стреса, включително безсънието.

В допълнение, някои от тези методи имат предимството да бъдат безплатни и могат да се практикуват навсякъде. Обясняваме пет от тях, за да можете да ги приложите на практика:

1.- Дълбоко дишане

Това е една от най-простите техники за релаксация. За да го практикувате, изпълнете следните стъпки:

Седнете или легнете удобно и поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема.
Затворете очи и се опитайте да отпуснете всички мускули в тялото си, от пръстите до върха на главата, като обърнете специално внимание на мускулите на лицето, челюстта и шията, тъй като това са области, които са склонни да натрупват много напрежение.
Вдишайте (поемете въздух) бавно, докато почувствате как коремът ви се повдига, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте (освободете въздуха) малко по малко, усещайки как коремът ви се спуска надолу.
Обърнете внимание на всеки дъх, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Всеки път, когато издишате, представете си как напрежението напуска тялото ви.

Ако ви е трудно да се съсредоточите върху дъха си и разсейващи мисли ви идват на ум, не се притеснявайте, това е нормално. Когато идентифицирате една от тези мисли, опитайте се да не се увлечете от нея и да върнете вниманието си към дъха.

две.- Прогресивна мускулна релаксация

Това също е лесна техника, която можете да практикувате почти навсякъде, седнали или легнали.

Тя се основава на бавно напрежение на група мускули и след това релаксиране, така че вниманието ви да е насочено към разликата между мускулното напрежение и релаксацията. За всяка област на тялото свийте мускулите за 5 секунди и след това ги отпуснете за 30 секунди. Можете да започнете с мускулите на краката и да продължите бавно през краката и бедрата, докато стигнете до врата и главата, или обратното (като започнете с главата и завършите с краката).

3.- Дисплей

Този метод се състои от формиране на образи в ума, които водят до място или ситуация на мир и спокойствие. За да изпълните това упражнение, следвайте тези инструкции:

Седнете на място, където да бъдете удобни и спокойни.
За да ви улесни, практикувайте няколко минути дълбоко дишане, преди да започнете
Със затворени очи си представете място, където се чувствате в безопасност, спокойствие и щастие.
Запазете образа на това място в ума си и се опитайте да опишете какво възприемат сетивата ви: топло или студено е? Каква е земята под краката ви? Какво чувате? Например, ако си представяте как лежите на пясъка на плажа, помислете за миризмата на морето, шума на вълните, докосването на пясъка върху кожата ви и т.н.