9 храни за подобряване на паметта

Всичко, което ядем, влияе за доброто и лошото върху паметта ни. За да го защитите и подобрите, се интересувате от диета като тази, която обясняваме тук.

13 април 2018 г., 13:11

The Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN) току-що стартира своята кампания „Внимавайте за теглото си, внимавайте за паметта си“. И както говорят неговите говорители, става все по-ясно, че съществува пряка връзка между затлъстяването и когнитивните разстройства (загуба на паметта, намален капацитет за реакция и взаимосвързани данни, по-ниска концентрация, намален реакционен капацитет ...).

Правилна диета може да предотврати излишните телесни мазнини и да ви помогне да се предпазите от всичко по-горе. Следователно в тази статия ще намерите предложение за меню. Те са проектирани с двойна цел: че не увеличават теглото ви и че „хранят“ добре невроните ви.
Правилният избор на хранителни вещества (антиоксиданти, добри мазнини, а също и хидратация) е от съществено значение за мозъчните клетки. Също така тук ви напомняме за идеалите.

Отрицателните и несимпатични хора са изложени на по-висок риск от болестта на Алцхаймер

Движи се ... за мозъка си! Не само сърцето ви, но и вашите неврони се нуждаят от активност. За всеки час, който прекарвате седнал, ходете 15 минути и печелете здраве.

Освен това се подозира, че системно възпаление което се случва, когато има много излишни килограми, също засяга невроните, влошавайки ги.

Какво можете да ядете, за да защитите паметта си?

Разкриваме храните, които трябва да включите в диетата си, ако искате да се грижите за паметта си. Както казахме преди,всичко влияе!

Например, знаете ли какво напитка, способна да противодейства на увреждането на излишните мазнини и в същото време да защитите мозъка си? Зелен чай!

1. една унция черен шоколад дневно

Шоколадът може да бъде почти лекарство за хората, които забравят за своите антиоксиданти, особено неговите флавоноиди. Но не кой да е: ако съдържа твърде много наситени мазнини или добавена захар, вредните ефекти надвишават ползите. Като каза това, погледнете етикета...

Изберете тази с висок процент какаови твърди вещества; не от какаово масло, което се нарича още теоброма масло и се прави от мазнината, която заобикаля семената. Има много вкус, но малко флавоноиди. Ако не виждате тази разлика на опаковката, подозирайте дали има много мазнини.

Вземете 30 g. черен шоколад на ден (със 70% какао)

Захарта също не трябва да бъде основният компонент. Всъщност е за предпочитане да търсите шоколад, който не съдържа добавени захари или аромати, които скриват горчивината му.

2. Без течности умът ви става малък

Мозъкът, подобно на мускулите и бъбреците, съдържа по-висока концентрация на вода, отколкото останалата част от тялото.

Какво да ядете, за да защитите мозъка си

През студените месеци пием по-малко течности. И въпреки че е логично, тъй като не се потим, трябва да имаме предвид, че нагревателите могат да ни "изсушат" отвътре и отвън. Нашето тяло е 70% вода.

Y. същото важи и за нашия мозък, където преобладаващият елемент е и течността. Така, когато не вземете всичко необходимо, чувствате се по-раздразнителни, боли ви главата, вашите рефлекси стават по-бавни и вие помните нещата по-зле. Много учени казват, че това, забавяйки се при мислене, запомняне или вземане на решение, вече се случва с лека дехидратация, от само 2%.

Друга добра причина да бъдете по-добре хидратирани

Погледнете следните разсъждения: много е вероятно, когато се събудите, да не почувствате глад и вместо това да искате да пиете.

Причината: Има много изследвания, които показват, че гладът не е на върха си, когато се събудите. И въпреки това, вероятно първото нещо, което правите, е да ядете ... а не да пиете.
Любопитното е, че през уикендите ни се иска да закусваме повече. Това, което се случва, е, че в тези дни ние свързваме този момент със свободното време и благосъстоянието.
Тези усещания се управляват от ума; И не винаги, когато искате да сложите нещо в устата си, вие сте гладни. Разгледайте добре трика в долната кутия.