9 храни, които ще ви помогнат да се отпуснете с вас
Борба със стреса по естествен начин
Всички хора трябва да се справят с някакъв стрес през живота си. Малкият стрес причинява стимулация, но излишният стрес води до болести и физически и психически увреждания.
Стресът може да бъде причинен от различни причини, включително замърсяване, физически стрес, болести, неадекватна диета, трудности на работното място, семейни проблеми и др.
Започнете да включвате тези храни в диетата си, ако сте силно стресирани, уверяваме ви, че естествено ще се чувствате по-спокойни. Не забравяйте да се упражнявате, да спите поне 7 часа на ден и да спазвате времето на хранене, то ще работи по-добре за вас.
1. Манголд
Швейцарската манголд и други зеленчуци като спанак и горчица са пълни с магнезий, който може да помогне за контролирането и ограничаването на освобождаването на хормона на стреса кортизол. Добавете тези листа към салатата заедно с марулята, за да се възползвате от нейните ползи.
2. Сушена кайсия
Сушените кайсии съдържат естествен мускулен релаксант, който може да помогне за облекчаване на физическите симптоми на стрес. Те са богати и на магнезий, който е известен редуктор на стреса. Осем единици (1 унция) имат 67 калории и 0 г мазнини, така че те също ще ви помогнат да избегнете безпокойството. Консумирайте достатъчно вода, след като ги консумирате, за да се възползвате от приема на фибри.
3. Кисело мляко
Киселото мляко е източник на калций, така че не само помага на костите, но и богато на триптофан, помага да се създаде усещане за благополучие и да се отпуснете. Триптофанът е аминокиселина, която увеличава усещането за серотонин в мозъка. Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и внимавайте да не добавяте повече от 100 калории на порция.
4. Орехи
Стресът води до намаляване на защитните сили и следователно можем да се разболеем. Бадемите, шам-фъстъците и орехите са богати на антиоксиданти витамин Е и цинк, които помагат за засилване на имунната система. Консумирането между 6 до 10 единици орехи или бадеми на ден ще ви помогне да се отпуснете и да намалите нивата на LDL холестерол, който е лошият холестерол.