Научете как известните се грижат за ексцесии
Показваме ви кои са най-добрите диети за възвръщане на фигурата ви след миналите ексцесии на тази Коледа.
Създаден от френския Пиер Дюкан, експерт по диетология в психологията на храните, този метод се основава на протеини. Без засищащи шейкове, позволявайте „истинска“ храна, без да гладувате, което намалява безпокойството. Дюкан предлага „да отслабнете естествено, с връщане към основните храни на човешкия вид, протеини и зеленчуци. Общо 100 храни, от които 72 са от животински произход и 28 са растителни ”. А количествата на дажбите? "По желание."
Плюсовете
■ Не гладувате (поради високата концентрация на протеини и овес).
■ Мотивиращ план за бързо отслабване. Възстановяването на теглото обаче също е бързо, ако не се спазва моделът на хранене през целия живот.
Недостатъците
■ Първата фаза е трудна за следване, тъй като тя позволява само чист протеин от животински произход: има вероятност да ви отегчи високото съдържание
в този макронутриент и монотонността на тази фаза.
■ Може да причини стомашно-чревни проблеми.
■ Липса на витамини и минерали.
■ Не е подходящ за хора, които трябва да отслабнат (около 5 килограма).
■ Възможност за запек.
■ Лош дъх и сухота в устата.
■ Чувство за умора и/или изтощение от бърза загуба на тегло.
■ Риск от повишени нива на холестерол (излишък на протеин).
Актрисата и певица има слабото си място в корема и кобурите. След като е майка на близнаци през 2008 г., тя следва този план с великолепни резултати.
Той защитава здравословния хранителен баланс, разпределен в консумацията на 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Д-р Бари Сиърс, лекар и биохимик, автор на The Zone, посочва, че за да се поддържат тялото и умът в хармония, ключът е в нивата на инсулина: „Твърде много инсулин ще насърчи наддаването на тегло“. Инсулинът е хормон на храносмилателната система, чиято мисия е да улесни проникването на кръвната глюкоза в клетките и се използва като енергия.
И какво е това на The Zone? По думите на автора му: „Да си в La Zona означава постигане на стабилен баланс между протеини и въглехидрати при всяко хранене“.
Основните стъпки
Препоръките на този план:
• Винаги закусвайте. Не пропускайте нито едно от петте хранения на ден и установете рутинни графици.
• Практикувайте умерена физическа активност: ходете 30 минути на ден.
• Закуските са от съществено значение: закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да се избегне пристигането с излишен апетит при следващите хранения.
• Резултати? Загуба на тегло и чувство за жизненост.
Плюсовете
■ Помага за поддържане на стабилни нива на глюкоза и инсулин и подобряване на данните за триглицеридите и холестерола.
■ Повишава физическото и умственото представяне, благодарение на правилния дял на макроелементите.
Затова се чувстваме с повече енергия и жизненост.