9 храни, богати на мелатонин за подобряване на качеството на съня - По-добре със здравето
The мелатонин Това е хормон, който тялото ни отделя по естествен път. Неговите функции са определящи за физическото и психическото благосъстояние.
Според тази информация, получена от клиниката Майо, тя е свързана с контрола на циркадните ритми. Тези цикли са тези, които подготвят тялото за дейности като сън.
В тази статия искаме да споделим подробно 9-те най-добри храни, богати на мелатонин. Не се колебайте да ги консумирате, когато имате проблеми със съня.
Защо да консумирате храни, богати на мелатонин?
Наред с други неща, участва в невроендокринни, неврофизиологични и имунни процеси.
По този начин е от съществено значение за изпълнението на много жизненоважни задачи на организма.
Въпреки това, производството му през нощта. Когато му се пречи, човек има затруднения със съня и постигане на спокойна почивка.
Заради това също е удобно да го набавите чрез диета, възползвайки се от някои храни, които го осигуряват.
1 глава лук
Както е посочено в това проучване, проведено от нормалния университет Джиангсу (Китай), лук Това е зеленчук, богат на основни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на производството на мелатонин.
Съдържа витамини, минерали и аминокиселини, чиято абсорбция улеснява регулирането на циркадните ритми.
Редовната му консумация има няколко предимства. Като например популяризиране елиминиране на токсините на тялото и облекчават излишното възпаление, според това изследване от университета Songwon (Корея).
2. Аспержи
The аспержи Препоръчват се като естествено средство срещу безсъние, тъй като осигуряват аминокиселини като триптофан.
Това вещество спомага за увеличаване на секрецията на мелатонин през нощта. Ето защо е от ключово значение за подобряване качеството на съня.
От друга страна, трябва да се спомене, че те също така осигуряват витамин С, фолиева киселина и основни минерали. Те укрепват имунното здраве, според това проучване на Serum Institute of India Limited.
Освен това, благодарение на съдържанието на фибри, те са идеални за подобряват чревната подвижност и предотвратяват запека.
3. Банани
Консумиране a живовляк преди сън е едно от древните средства за лечение на безсъние.
Това е част от храните, богати на мелатонин. Както добре е източник на триптофан и основни минерали. По този начин те помагат за предотвратяване на нощни мускулни крампи.