Най-добрата диета за защитни сили Какво трябва да включва
Според съвременните научни познания, за да функционира нашата имунна система напълно необходими 10 хранителни вещества.
Ако някое от тези вещества липсва, тялото ни няма да може да произвежда защитни средства и вируси, бактериите и другите патогени ще могат да ни атакуват без милост.
Тези хранителни вещества са: Витамин С, витамин А, витамин В9, витамин D, витамин B6, витамин B12, селен, мед, желязо, цинк.
Какво трябва да ядем, за да бъдем защитени?
Ако включим разнообразни плодове и зеленчуци в диетата, със сигурност няма да ни липсват 3 от основните витамини:
- Витамин Ц, присъства в много плодове и зеленчуци (портокали, киви, ананас, манго, ягоди, дини, чушки ...)
- The Витамин А, Намираме го в почти всички оранжеви и червени зеленчуци (морков, тиква, червено зеле ...)
- Витамин В9 (фолиева киселина), в зелени листни растения (манголд, маруля, зеле, грах ...)
Следователно този, който включва плодове и зеленчуци, лесно ще достави тези първи важни витамини.
The витамин D, за съжаление е достатъчно оскъдни в цялото европейско население, включително хората на Испания
Произвежда се от нашето тяло, когато е изложено на слънце и въпреки факта, че в Испания имаме много слънце, ние испанците също го имаме ниско, под препоръчаното.