9 ефективни упражнения за седалище, крака и корем ✅
Ако искате да тонизирате дупето, краката и корема; не е достатъчно, че познавате правилни упражнения. Също така ще трябва да ги комбинирате в план ефективно обучение. Ето защо ние Ви предоставихме достъп 2 безплатни тренировъчни плана за глутеуси, крака и корема в която изясняваме какво трябва да вземете предвид, за да получите бързи резултати. The първи план може да се проведе обучение без джаджи или песо у дома или там, където ви е най-подходящо. The втори план е замислена, за да можете да я възпроизведете при следващото си посещение към фитнеса.
Съдържание
Кои са най-подходящите упражнения за седалище, крака и корем?
Ти искаш кажете сбогом веднъж завинаги на излишните мазнини в седалището, краката и корема благодарение на специфични упражнения в тях проблемни области? Ако е така, трябва да комбинирате възможно най-голямо разнообразие от упражнения за да може да допринася непрекъснато нови стимули към вашите мускули. Ако смятате, че няма много място за вариации в тренирането на три мускулни групи, тази статия ще докаже обратното.
В последните години разработени са редица упражнения които могат свободно да се комбинират помежду си, за да отговорят на високите изисквания на тренировките на глутеуса, корема и краката. Поради тази причина има смисъл да се прави упражнение, пряко свързано с тези области. Във всеки случай е удобно да опитате нови упражнения и по-трудно. Следващите упражнения са само избор от много ефективни упражнения.
В допълнение към правилния тренировъчен план, вашата диета е ключова за успеха. Изчислете своя ИТМ само с няколко стъпки и получавайте съвети за храна и препоръки за продукти от експерти; всички идеално адаптирани към вашите цели.
Нашият съвет: протеин, за да подобрите резултатите си
В допълнение към подходящите упражнения за тонизиране на седалището, корема и краката, носете а здравословно хранене играе решаваща роля. Ако искате да намалите телесните мазнини и имате добре дефинирани коремни мускули, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Също така е важно да консумирате количество достатъчно протеин, тъй като това е материалът, от който са разработени коремните ви мускули. Нашият пакет за отслабване Pro ще ви помогне да постигнете целите си. Включва практична комбинация от нашите продукти и, скоро, Ръководство за форми със 120 рецепти и 12-седмичен индивидуален план за обучение.
Колко ефективна е тренировката на глутеуса, корема и краката?
Зависи от интензивност и на редовност с който упражнение тези зони на тялото ви. Бързите резултати не са задължително гарантирани, тъй като всяко тяло е различно, а коремът, краката и задните части могат да реагират по различен начин на тренировъчните стимули. Това може да доведе до тонизиране на краката ви много бързо, докато коремът ви отнема много повече време. Ако упражнявате корема, краката и глутеусите, мускулатура от тези области ще се видят във всеки случай укрепен, което ще гарантира a най-красивата фигура.
За да можете да правите тренировка пари в брой на корема, краката и дупето; ти трябва изпълнявайте подходящите упражнения в разумен ред. Това означава, че трябва да го направите точното количество повторения, влак през достатъчно време и правете почивки от необходимата продължителност. Ако следвате тези съвети, не само ще упражнявате мускулите в споменатите области, но и ще бъдете благоприятстващо изгарянето на мазнини в тялото ви.
9 Упражнения за седалище, крака и корем
1. Дъска с въртене
Трудност:
Упражнение:
Ядро стабилност и баланс.
Внимание:
Не спускайте бедрата си по време на ротация.
Вариация - лесно:
Нормална дъска без въртене.
Вариация - трудно:
Дръжте единия крак във въздуха по време на упражнението.
2. Повдигане на крака
Трудност:
Половината
Упражнение:
Правите мускули на корема + флексорите на тазобедрената става
Внимание:
По време на тренировка не трябва да има място между гърба и постелката.
Вариация - лесно:
Огънете краката си.
Вариация - трудно:
Повдигнете бедрата след повдигане на краката.
3. Алпинисти
Трудност:
Половината
Упражнение:
Ядро стабилност + тазобедрен флексор мускули + стабилност на раменете
Внимание:
Горната част на тялото остава на същата височина. Трябва да движите само краката си.
Вариация - лесно:
Изпълнявайте упражнението бавно. Спуснете първо единия крак и след това огънете другия.
Вариация - трудно:
Дръжте едната ръка във въздуха.
4. Сумо клекове
Трудност:
Упражнение:
Всички мускули на краката и седалището.
Внимание:
Краката трябва да са извън височината на раменете.