Направете домашната си тренировка по-предизвикателна; Интегрален фитнес
Ако откриете, че тренирате у дома, може да сте се сблъскали със следния проблем: упражненията, които правите, нямат достатъчно съпротивление. Или те не предизвикват необходимия стимул.
С това ръководство това вече няма да е проблем, тъй като с тези техники, които ще ви покажем по-долу, дори най-простото упражнение може да бъде по-сложно.
Техники за по-предизвикателна тренировка
1) Пред-мускулна умора.
Можете да приложите тази техника, за да изтощите мускула, преди да изпълните определено упражнение. Например, ако искате да направите български клек, можете първо да направите сиси клек като предварителна умора.
По този начин първо бихте изтощили четворките си, докато изпълнявате българския клек, те вече ще бъдат изтощени достатъчно, за да се почувстват много предизвикателни от това упражнение.
Най-доброто от всичко това е, че няма да е необходимо да добавяте тегло, сместа от двете упражнения е достатъчна, за да предизвика добра стимулация в мускула. Опитайте да направите 10-15 повторения на клека сиси, след това преминете към българските клекове. Ще видите как упражнението е сложно.
Други примери могат да бъдат:
- Изпълнявайте дъски преди огъване на лактите.
- Стена седи, преди крачки.
- Странични полети, преди военна преса с гири.
2) Повторени повторения.
Повторенията на пауза основно се състоят от спиране на движението в края на ексцентричната част на всяко упражнение. Например, спускане до дъното в сгъване на лакътя или клякам, пауза за няколко секунди (1 до 3 секунди) и след това експлодиране в концентричната фаза.
По този начин ние сме в състояние да активираме повече мускулни влакна, благодарение на изометричната контракция, която изпълняваме при всяко повторение, а също така усложняваме упражнението.
Правенето на това е много полезно, тъй като за много хора правенето на 30 повторения в къдрици в лакътя е нещо на детето. Но ако правите тези упражнения с телесно тегло, с пауза на заден план, ще видите, че става много по-сложно.
Направете теста, вместо да правите 30 повторения в лицеви опори, опитайте 10 повторения на пауза, като спрете 2 до 3 секунди във всяко повторение.
Трябва да се отбележи, че тази техника може да се прилага в много упражнения, като крачки, клекове, глутеозни мостове, удари на тазобедрената става и т.н.
3) Едностранни упражнения.
Едностранните упражнения са невероятно ефективни, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса и най-вече за коригиране на асиметрични мускули.