9 Ефективни ежедневни упражнения за жени след 40
Началото на средната възраст е критична точка в живота на всяка жена. Според Кен Фокс, професор по физически упражнения и здравни науки в университета в Бристол, в средата на 40-те години мускулната маса започва да намалява и мазнините се натрупват, замествайки чистата мускулна тъкан. Това може да доведе до затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, инсулти и някои видове рак.
В Светлата страна Искаме да ви предложим няколко възможности за упражнения, които можете да правите всеки ден, за да намалите риска от страдание от някое от тези състояния и да подобрите качеството си на живот.
1. Не позволявайте на метаболизма ви да се забави, правете репети
Кардиото с висока интензивност стимулира метаболизма ни, което е необходимо за стимулиране след определена възраст. За да избегнем забавяне на метаболизма, трябва да правим това упражнение веднъж или два пъти седмично. Започнете с правенето на няколко серии от 3 повторения и всеки път увеличавайте още едно повторение. Не се стресирайте много.
2. Останете твърди, правейки клекове
Всяка жена иска да има кръгло и твърдо дупе, но дори и най-щастливите, които са успели да го имат по този начин естествено и без никакви тренировки, ще започнат да го губят след 40 години благодарение на намаляването на мускулната маса. Добре направеното клякане (с изправен гръб и колене точно над краката) може да тонизира цялото ви тяло и да предотврати нараняване, като подобри вашата гъвкавост.
3. За борба и предотвратяване на болки в гърба трябва да направите аеробна дъска
Правенето на това упражнение за 90 секунди 3 пъти седмично е чудесен начин да тонизирате всички основни мускули на тялото си. Укрепете корема, гръдните мускули и тези около гръбначния стълб. Укрепва средната ни част и подобрява подкрепата за долната част на гърба.