Протеини и хранителна периодизация - Glut4 Science

The Хранителна периодизация, Както обяснихме в предишен пост, това е манипулирането на различните хранителни вещества въз основа на конкретна цел.

Основният макронутриент, който трябва да се вземе предвид, е Въглехидрати (вижте записа тук). На второ място, макар и не по-малко важни, количествата от Протеини и мазнини. Ясно е, че без адаптация на набора от макронутриенти очакваните резултати няма да бъдат постигнати.

Фокусиране върху Протеин, Очевидно е, че без адекватно приемане на това, адаптациите, търсени у спортиста, няма да бъдат постигнати. За това, следователно, трябва да се периодизирамеr също приемът му в зависимост от нуждите на всяко ниво на периодизация (за да разберете нивата, вижте този запис).

A скорошен мета-анализ заключава, че оптималното количество за осигуряване на адекватно възстановяване на мускулите, както и за оптимизиране на нарастването на мускулната маса, се върти около 1,6-2g на kg телесно тегло на ден. Знаейки това, бихме могли да адаптираме споменатия диапазон към предложените нива на Хранителна периодизация:

---