9 домашни шейка за мускулна маса
Ако искате да подобрите мускулната си маса, не пропускайте тези 9 домашни смутита, лесни за приготвяне у дома
Айноа Поведа Гарсия
Здравословната диета трябва да включва всички видове храни във вашия седмичен прием. В случай на спортисти, особено ако са елитни, режимът им е малко по-строг и те имат по-конкретни часове, суми и комбинации за всеки от тях. Макар и домашни смутита също може да ни помогне да подобрим приема на протеини, витамини и основни минерали при упражнения и по този начин постигаме увеличение на мускулната ни маса.
Шейкове за увеличаване на мускулната маса изискват a голямо количество протеин, затова е необходимо редовно да се изпълняват някои упражнения. В противен случай ефектът, който бихме постигнали, би бил бързо напълняване, тъй като се формира калориен и енергиен прием, който самото тяло трябва да изгори. Въпреки всичко, те не трябва да приемат в никакъв случай единствената ежедневна храна, трябва да се комбинира с тестени изделия, ориз, зърнени храни, месо и риба.
[img = Препоръчително е да ги консумирате веднага след подготовката] https://img.bekiasalud.com/articulos/55000/55142/1.jpg [/ img]
Лесна реализация
Препоръчително е консумирайте ги веднага след като са подготвени, Така че плодовете да не започнат свой собствен процес на окисляване и в крайна сметка да загубят свойствата си, което и търсим. Приготвянето му не трае повече от две или три минути, тъй като трябва само да се приготвим с пасатор и да разбием всички съставки едновременно.
Те са лесни и препоръчителни, тъй като не се нуждаят от допълнителни вноски като обработени протеини или пликове с добавки. Има съставки, които можем да намерим навсякъде, винаги свежи и качествени, за да гарантираме, че тялото ни получава най-доброто по отношение на храната. За да започнете да приготвяте домашните си шейкове, предлагаме следното.
9 шейка за мускулна маса
1. Смути от овесени ядки
Това е една от основните съставки, когато става въпрос за осигуряване на тялото ни с фибри. Това е един от домашните шейкове, които най-добре ще се адаптират към вашия метаболизъм и това препоръчително е да се приема по време на закуска, въпреки че е идеално да успокоите глада между храненията. За да приготвим този тоник, трябва да смесим половин литър мляко, супена лъжица натурален мед, 15 грама пшеничен зародиш и 60 грама овес.
2. Ядкови смутита
Тъй като това е сушен плод, ние даваме на тялото си допълнителни калории, полезни за упражнения, протеини, фибри, Омега 3 и 6 и витамини от група В и Е. За да се постигне увеличаване на мускулната маса, би било препоръчително да се консумира този вид домашни шейкове на основата на ядки преди започване на тренировката. Трябват ни само натурално кисело мляко, половин литър мляко, шепа ядки, няколко стафиди и ванилова есенция.