8-те зеленчука, които издуват корема ви най-много и ви дават плосък корем
Говорихме с трима диетолози, за да потвърдим кои е най-добре да приемаме ежедневно и да постигнем плосък корем
Наскоро ви казахме кои плодове са най-добрите за сбогуване с мишлен според експертите. Сега обаче, когато ядем и повече зеленчуци при всяко хранене, няма нищо подобно да открием от диетолозите кои са най-добрите зеленчуци за плосък корем и да усетим плоския си корем, когато ги включим в ежедневната си диета.
The зеленчуци Те са станали съществена част от нашите ястия и винаги трябва да присъстват в диетата ни и още повече, ако искаме отслабнете или отслабнете. Въпреки това, някои от тях имат малко лоша преса, когато става въпрос за фибрите им, защото мнозина казват, че някои от тях ни подуват. Кой не е чувал много пъти, че някой получава подути маруля или зеле?
И то е така, както той ни казва Ициар Дигън, експерт по Внимателно хранене, „Една от най-честите причини за подуване на корема е възпалената микробиота и решението би било търсенето на зеленчуци с противовъзпалителен ефект“.
Освен това, както уверява експертът, погрешно се смята, че когато има възпален корем, е необходимо да се изкоренят влакната, защото те увеличават газовете, а това не е така. "Диетичните фибри са храна за бактериите в червата и е абсолютно необходимо да се възстанови здравето му. Решението ще бъде да се адаптира дневното количество фибри към това, което човекът е в състояние да понася и оттам да се увеличи", уверява ни той Дигън.
И дали в действителност някои зеленчуци набъбват повече от други и причината е в пропорцията на разтворими и неразтворими фибри, които те съдържат. Лекарят ни го потвърждава Морски вид, експерт по диетология и естетична медицина в клиниката Вижте + Куето.
Всъщност всички зеленчуци са подути, макар че някои повече от други. Причината е в пропорцията на разтворимите и неразтворимите фибри, които имат. "Разтворимите фибри ферментират от бактериите в нашето тяло и произвеждат ужасяващите газове, които ни карат да се чувстваме неудобно и да се подуваме. Следователно зеленчуците, които по-малко се подуват и насърчават доброто храносмилане, борят се със запека, са тези с най-висок процент неразтворими фибри", казва лекарят.
Като общо правило това са зеленолистни зеленчуци и в тях "манголд и спанак, както е, сварени и облечени с малко необработен зехтин и лимон. Те са много храносмилателни за вечеря, имат малко калории, леки са и се комбинират с протеини, те са добър вариант за здравословна вечеря ".