8-те правила на „силовото ходене“ за отслабване с ходене

Това е новата тенденция в света на спорта: това е енергична техника на ходене, която ви позволява да поддържате форма. Разбира се: той има своите правила.

Вече е известно, че ходенето е много полезно за здравето и че помага да се поддържа форма. Но има начин да го направите, така че тези ползи да са още по-големи и да ви позволят да имате това като единствената физическа активност и да сте добре.

Повишава основния метаболизъм
Потиска апетита
Изгаря складираните мазнини, защото това е аеробно упражнение
Подобрява имунитета

Правилата на Power Walking:

1- Нито разходка, нито джогинг

Трябва да вземете скорост, по-голяма от 4,8 километра в час, но никога да не джогирате, още по-малко да бягате. Всеки човек трябва да намери скорост, която му позволява да поддържа добра техника и стойка. За възрастен е препоръчително да ходи между 4,8 и 6,4 километра в час.

2- Контролирайте сърдечната честота

Трябва да си купите приспособление, което ви позволява да измервате сърдечната честота и трябва да поддържате сърдечната честота между 60 и 70% от нормалната сърдечна честота.

3- Най-малко три пъти седмично, по 1 час всеки ден.

Можете да започнете с 20 минути на ден, ако физическото ви състояние не е добро, но идеалното е да ходите по един час на ден с 9 минути на километър и поне трябва да го правите около 3 пъти седмично, по един час всеки ден. Никога не ходете по-малко от 20 минути, винаги се опитвайте да надвишавате 30 минути. Ако го правите само 3 пъти седмично, опитайте се да достигнете 50 минути ходене всеки ден. В идеалния случай загрейте 5 минути преди и разтегнете 5 минути след това.