8-те основни правила за отслабване по здравословен начин
Едно от най-големите притеснения, които обществото има, е свързано с имиджа и с фитнес индустрията. Много хора с проблеми с теглото, те искат да отслабнат, за да могат да имат красиво тяло, здрави и в добро физическо състояние.
Поради тази причина, хората пробват всичко, тъй като има много доходоносна индустрия, която живее от бизнеса със загуба на тегло. Фитнес залите се пълнят, хората са нетърпеливи да купуват продукти за отслабване, а диетолозите правят август за сметка на хората, които искат да изглеждат по-добре.
въпреки това, Виждам много изгубени хора, които ме питат нещо, но директно нямат идея как да започнат да отслабват. Ето защо не е изненадващо, че повечето хора не успяват, завършвайки разочаровани, с рикошетен ефект или непроменящи се въпреки големите усилия.
Поради тази причина, ние от мускулите и ума, ще обясним 8 основни правила че трябва да си направите татуировка, която ще ви позволи да започнете да отслабвате по здравословен начин.
Основните правила за отслабване по здравословен начин
Научете основите на загубата на мазнини:
Първото нещо, което трябва да знаем за това как да отслабваме по здравословен и здравословен начин, е, че те трябва да бъдат известни някои основни основи, за да се избегнат грешки. Поради дезинформацията в медиите, някои интернет страници и някои митове, които се повтарят като догми от десетилетия, много хора не са наясно с основите на загубата на мазнини. По принцип трябва да знаете 3 концепции, за да губите мазнини.
Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете:
Най-общо казано и опростявайки много, в действителност всичко, което ядете, в крайна сметка се трансформира по някакъв начин в калории, които се използват в тялото като източник на енергия за нашето ежедневие. Ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, тялото ще ги съхранява под формата на мазнини, ако ядем същите калории, каквито изразходваме, тялото се поддържа, защото има точно достатъчно енергия и ако ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, тялото ще изгаря мазнините, за да може да има енергия, като по този начин отслабва.
Това, за което трябва да сте наясно, е, че трябва да създадете калориен дефицит, нещо, което се постига чрез изразходване на повече калории, отколкото ядем. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и да изразходвате повече калории, така че балансът да е отрицателен и да отслабнете.
Тялото се адаптира към диетите:
Това, което току-що казах, звучи страхотно, но на хартия звучи страхотно. Само да трябваше имате калориен дефицит за отслабване, Няма да има ефект на отскок и би било достатъчно да спрете да ядете, за да отслабнете и да сте добре. Проблемът е, че тялото се адаптира към диетите, тъй като тъй като храната е била оскъдна по времето на палеолита, тялото развива своеобразна система за оцеляване в случаи на глад. Поради тази причина, когато диете, тялото спира да отслабва, развивайки ефект на възстановяване, ако се върнем към стария си начин на живот.
Поради тази причина трябва да модифицираме диетите и тренировките, тъй като отслабваме и освен това трябва да внимаваме, когато става въпрос за нормално хранене отново (ще го обясним по-късно в обратния раздел за диета).
Важни са не само калориите:
Сякаш адаптацията не е достатъчна, хормоните също играят ключова роля, когато става въпрос за отслабване. Хормоналната среда, в която се движим, е от ключово значение за поддържането на нисък процент на мазнини, тъй като, да кажем, хормоните са отговорни за даването на заповеди за изгаряне на повече мазнини и изграждане на повече мускули. Ако ядем нежелана храна, водим заседнал живот или имаме хормонален дефицит, ще ни бъде много трудно да отслабнем, тъй като ще увредим хормоналната система на тялото си и ще сме склонни да натрупваме повече мазнини. Поради тази причина и както ще обясним по-късно, трябва да се храним възможно най-чисто.
Не бързайте да отслабвате
Проблемът на много хора е, че те искат да отслабнат от днес за утре. Със сигурност знаете типичния случай на момчето или момичето, които искат да стигнат до плажа с плосък корем и кой възнамеряват да го постигнат за 2 месеца. Както видяхме по-рано, тялото се адаптира към диетите, така че тези хора често се провалят мизерно. Хората, които искат да тичат много, поставят тялото в състояние на максимален стрес, обърквайки хормоналната система и карайки тялото бързо да изгаря по-малко мазнини чрез адаптация.