TRITIM - TRIATHLON ROSARIO NUTRITION POST WORKOUT

workout

По време на тренировка тялото ни използва енергията, осигурена от гликогена, съхраняван в мускулите и черния дроб. В зависимост от продължителността и интензивността на упражнението, нивата на съхранение ще бъдат изчерпани в по-голяма или по-малка степен.

Но също така се случва, че по време на тренировка мускулните влакна претърпяват щети, които трябва да се поправят, и освен това катаболизмът или разрушаването на мускулните протеини надвишава техния синтез, създавайки отрицателен баланс.

В обобщение. След тренировка страдаме от загуба на гориво и мускулна умора. И двата аспекта трябва да бъдат атакувани възможно най-скоро за по-добро възстановяване.

ПОСЛЕДНИ ОБУЧЕНИЯ
Идеалният прием трябва да съдържа:

1º-ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ СЪС СРЕДНА И БЪРЗА АСИМИЛАЦИЯ Те позволяват бързото заместване на мускулните и/или чернодробните запаси от гликоген.

Пример за храни: зърнени храни, плодове, сокове, стафиди, ориз, конфитюри и др.-.

2º-ПРОТЕИНИ С ВИСОКО БИОЛОГИЧНО КАЧЕСТВО: Тези храни спират процеса на разрушаване на мускулната маса и насърчават възстановяването на щетите и образуването на нови мускулни влакна.

Пример: краве мляко, кисело мляко, яйце, сирене и др.

Най-добре е да ядете тези храни между 15 и 20 минути след приключване на сесията и, ако е възможно, не оставяйте да минат повече от половин час, ОЩЕ ОРГАНИЗЪМЪТ АСИМИЛИРА ПО-БЪРЗО В ТОЗИ ПЕРИОД.