Ефекти от тренировката с „висока интензивност“ върху размера и качеството на мускулите при възрастни с
Тези, които вече ме познават, знаят какво мисля за HIIT по темата за отслабване при хора със затлъстяване. Любимата ми дума в тези случаи е "Зависи". Разбирам, че много от онези, които ме питат за съвет, остават с малко разочарование, защото разбирам, че искат да бъде даден много по-точен отговор, но в момента не мога да им отговоря по друг начин.
Напълно разбирам, че интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) придоби популярност като уж "безопасен" и ефективен метод на обучение с потенциал да повлияе доста бързо на различни здравни параметри. Всъщност открихме няколко метаанализа и рецензии, които ни уведомиха.
Доказано е, че HIIT увеличава пиковата консумация на кислород, намалява мастната маса и повишава чувствителността към инсулин. Вътреклетъчно, изследванията наблюдават повишаване на окислителния и буферен капацитет на скелетните мускули, синтеза на мускулни протеини и митохондриалната биогенеза в резултат на HIIT. Тази седмица обаче попаднах на тази интересна статия, в която той ни казва, че въпреки нарастващата популярност на тренировките с висока интензивност (HIIT) за подобряване на здравето и фитнеса, има ограничени данни, идентифициращи ефектите на HIIT върху мускулните характеристики.
Тези автори твърдят, че въпреки посочените по-горе данни, които предполагат голямо въздействие на HIIT върху ремоделирането и растежа на мускулите, има ограничени данни, и никой, доколкото им е известно, в население с наднормено тегло и затлъстяване.
Следователно, въпреки че практическият ми опит продължава да ми казва, че трябва да разсъждаваме повече върху тази методология и че не всеки има желание или готовност да прави такъв тип обучение ... Винаги виждано от моето скромно мнение, основано на практически опит. Това не означава това считайте го за чудесен инструмент за работа, ако го използвате в точното време и по правилния начин. Въпреки това мисля, че трябва да продължим да учим по темата и поради тази причина нека видим какво ни казват в проучването, споменато по-горе.
Целта на проучването беше да се изследват ефектите от HIIT интервенция с Продължителност 3 седмици (девет сесии) за размера и качеството на мускулите при мъже и жени със затлъстяване и наднормено тегло.
Дизайнът беше рандомизирано контролирано проучване. Четиридесет и четири мъже и жени със затлъстяване и наднормено тегло (средно ± SD; възраст: 35.4 ± 12.3 години; височина: 174.9 ± 9.7 см; тегло: 94.6 ± 17.0 кг;% мазнини: 32.7 ± 6.5%) завършиха проучването.
Те бяха категоризирани по дълги интервали, кратки интервали и контролни тренировки (ако някой иска да разбере HIIT, статиите на Мартин Бюкхайт са задължителни)
Критериите за включване за участие включват: ИТМ между 25-45, 18-50 годишна възраст, нормална ЕКГ в покой, желаеща да поддържа текущото ниво на физическа активност и клирънс на лекаря.
Участниците бяха изключени, ако в момента участват в някакво обучение, имат нелекувана хипертония, хиперлипидемия или анамнеза за сърдечно-белодробно заболяване. (Както в повечето проучвания, тази популация е страхотна, но в реалния живот намираме хора, които имат тези променливи. Казвам това просто, за да отразя ...) Преди теста всички участници подписаха информирано съгласие. Съдържанието на това изследване е единствената отговорност на авторите; източници на финансиране не са участвали в съставянето, анализа или писането на този доклад. За първоначално и последващо тестване участниците пристигнаха в лабораторията за поне осем часа гладуване.